OfAll Сравните преимущества и недостатки беговой дорожки и велотренажера и поймите, какой из них лучше подходит для ваших кардиотренировок.
Сложный выбор: бегом или на велосипеде? Беговые дорожки сжигают больше калорий, чем велотренажеры? Обеспечивают ли велотренажеры большую безопасность?
В любом случае, хотите ли вы добавить кардиооборудование в свой домашний тренажерный зал или решаете, какой тренажер в тренажерном зале использовать, и беговая дорожка, и велотренажер могут предложить отличную тренировку. Но плюсы и минусы, связанные с каждым тренажером, зависят от вас и от того, что именно вы хотите получить от тренировки.
Между двумя типами спортивного оборудования есть несколько важных различий, и есть несколько факторов, которые следует учитывать при поиске правильного. К этим факторам относятся:
Сжигание калорий.
Ваш уровень опыта.
Ваша мобильность.
Риск получения травмы.
Ваши цели.
Расходы.
Классы упражнений.
Простор в доме.
Сжигание калорий
Для многих людей главным фактором при выборе фитнес-оборудования является количество калорий, которые вы можете сжечь при его использовании.
И беговые дорожки, и велотренажеры эффективны для сжигания калорий и улучшения состояния мышц. Однако, поскольку на традиционной беговой дорожке приходится стоять и нести вес собственного тела, фактическое сжигание калорий может быть немного выше.
Например, если вы бежите со скоростью 7 или 8 км в час на беговой дорожке, вы можете рассчитывать на сжигание от четырех до шести калорий в минуту. Если вы едете на велотренажере, в зависимости от вашего сопротивления и скорости вы можете сжигать от трех до шести калорий в минуту.
И вы можете сжечь от 600 до 800 калорий в час на беговой дорожке по сравнению с примерно 400-500 калориями в час на велосипеде.
Тем не менее, стоит отметить, что ваши усилия имеют большое значение.
Вы можете сжечь больше калорий на велотренажере с высокой интенсивностью всего за 15 минут, если сравнить это с ходьбой на беговой дорожке в течение часа.
Ваш уровень опыта
Если вы новичок в тренировках, вот несколько хороших новостей: беговая дорожка и велотренажер очень удобны для новичков, как с точки зрения простоты использования тренажера, так и с точки зрения тренировки, которую они обеспечивают.
Для профилактики заболеваний рекомендуется людям уделять 150 минут сердечно-сосудистым упражнениям в неделю, чтобы избежать хронических проблем. Разбить это на ежедневную 30-минутную быструю прогулку на беговой дорожке или велосипедную прогулку — очень практичный способ начать тренироваться.
Итак, опять же, все сводится к тому, является ли потеря веса и сожженных калорий частью ваших целей в фитнесе. И, как и в любой новой тренировке, расслабляйтесь медленно, чтобы избежать травм.
Мобильность
Два фактора, которые следует учитывать при выборе машины, — это ваш возраст и возможные проблемы со здоровьем.
Например, тем, у кого артрит нижних суставов, лучше заниматься на велотренажере. Врачи физиотерапевты рекомендуют клиентам использовать велосипед, когда они не могут переносить весовое давление или силу, воздействующую на бедра или колени, это также хороший выбор для пожилых людей, которые могут оставаться в сидячем положении, прилагая усилия.
Если у вас есть проблемы с поясницей, например, грыжа диска, рекомендуется ходить на беговой дорожке. Если возможно, попробуйте использовать наклон, чтобы помочь с разгибаниями нижней части спины, своего рода упражнением для спины.
Традиционная беговая дорожка также может быть лучшим вариантом для людей без травм или проблем с подвижностью, а также для тех, кто хочет более интенсивных тренировок.
Работа на беговой дорожке более динамична, поскольку вы не просто сидите, а это означает, что это эффективнее во время движения.
Пространство в доме
Вы также должны учитывать, где вы собираетесь разместить машину и сколько места она займет. Традиционные беговые дорожки могут быть тяжелыми, поэтому вы должны убедиться, что ваш дом сможет выдержать вес тренажера и износ от ударов по нему.
Велотренажеры, как правило, занимают меньшую площадь, чем большинство беговых дорожек, но не всегда. Хотя они часто весят меньше и занимают меньше места, им все же нужно специально отведенное место в доме.
