OfAll Существуют несколько привычек, которые, выполняя их каждое утро, помогут вам начать день с позитивным настроением:
Планирование дня и прогулка на свежем воздухе: Планируйте свой день заранее, чтобы иметь четкие цели и представление о том, что вам нужно сделать. Затем, прогуляйтесь на свежем воздухе. Это поможет вам проснуться и поднять настроение, а также даст возможность насладиться природой и мыслями о будущих достижениях.
Утренняя растяжка или физическая активность: Проведите несколько минут, занимаясь физическими упражнениями, чтобы пробудить свое тело и настроиться на положительный лад. Это может быть простая зарядка, йога или любая другая физическая активность, которая вам нравится.
Утром делайте контрастный душ для того, чтобы взбодриться. Для выполнения контрастного душа следуйте следующим шагам:
1. Начните с теплой воды: Включите душ и установите комфортную температуру теплой воды. Позвольте телу привыкнуть к теплу и расслабиться.
2. Переключитесь на холодную воду: Через несколько минут включите холодную воду, чтобы создать контраст. Начните с небольшой доли холодной воды и постепенно увеличивайте ее количество.
3. Постарайтесь равномерно охладить тело: Распределите поток холодной воды равномерно по всему телу. Начните с удержания холодной воды в одной области несколько секунд, затем переместитесь по всему телу. Обратите особое внимание на открытые участки тела, такие как лицо, шея, грудь и ноги.
4. Переключитесь на горячую воду: После охлаждения тела переключитесь обратно на теплую воду. Установите комфортную температуру и оставайтесь под теплым потоком 1-2 минуты. Это поможет расслабиться и восстановить нормальную циркуляцию крови.
5. Повторите процедуру: Повторяйте чередование холодной и горячей воды несколько раз. Обычно достаточно 3-4 смен температуры.
6. Завершите душ теплой водой: Завершите процедуру контрастного душа, приняв последний душ с теплой водой. Это поможет телу расслабиться и укрепить полученные ранее преимущества.
