OfAll Есть множество причин, по которым ваши мышцы могут чувствовать себя напряженными. В некоторых случаях длина мышцы укорочена по сравнению с ее идеальной длиной, это может быть результатом слишком малоподвижного образа жизни или слишком частого пребывания в одном и том же положении.
В других случаях «ощущение хронического напряжения мышц также может быть вызвано мышечной слабостью и усталостью. Это может быть признаком того, что группу мышц необходимо укрепить.
«Тело работает по простому принципу: если ты его не используешь, ты его теряешь», — говорят врачи. Поэтому, если вы мало тренируетесь или растягиваетесь, это может уменьшить естественное движение и целостность мышечных волокон и сухожилий.
Один из самых больших и наиболее распространенных виновников напряженных мышц — сидение, как правило, при сосредоточении внимания на компьютере или другом гаджете.
Когда вы сидите, ваши сгибатели бедра находятся в постоянно укороченном, но недостаточно нагруженном положении, говорят специалисты. В конце концов, ваши сгибатели бедра не только подтягивают колени к груди, они стабилизируют позвоночник и помогают удерживать его на месте. Как будто напряженных сгибателей бедра недостаточно, все их постоянное напряжение также тянет верхнюю часть таза вперед, напрягая ваши подколенные сухожилия и не позволяя вам коснуться пальцев ног.
Между тем, есть вероятность, что когда вы сидите, вы также склоняетесь над клавиатурой, планшетом или телефоном. Идеальное выравнивание — когда голова находится прямо над позвоночником. Когда ваша голова движется вперед, ваши верхние (трапециевидные) мышцы должны работать очень усердно, чтобы ваша голова не упала с плеч. Результат: эти мышцы становятся короткими и утомленными.
Если ваши мышцы напряглись, они не работают на 100%. Поэтому расслабление мышц не только снимет стресс и снизит риск получения травмы, но и улучшит общую функциональную работоспособность и результаты, которые вы получите от этих тренировок.
Так, если вы занимаетесь статической растяжкой — традиционным видом растяжки, который включает в себя безболезненное перемещение мышцы в максимально длинное положение и удержание ее в течение 15–20 секунд — важно выполнять это после того, как вы закончите работу. Разминка дает лучшие результаты как для растяжки, так и для тренировки.
Когда ваши мышцы напряжены, иногда система нервно-мышечного контроля вашего тела становится немного чрезмерно защищенной. Эта система включает в себя множество нейронов и защитных тканей, которые должны срабатывать (или не срабатывать) определенным образом, чтобы любая мышца растянулась на полную физиологическую мощность.
Таким образом, чтобы полностью растянуть мышцу, ваша нервно-мышечная система должна ослабить сопротивление этому растяжению. Она делает это, сигнализируя вашим мышцам, чтобы они не беспокоились, и что можно растягиваться так далеко.
Физиологи обычно используют для этого технику растяжки, называемую «проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация».
Несмотря на то, что существуют различные способы проведения растяжки, многие эксперты считают, что наиболее эффективным вариантом для борьбы с чрезмерной напряженностью, увеличения длины мышц и улучшения диапазона движений является метод удержания-расслабления с агонистическим сокращением. Это сложно, но достаточно легко выполнить дома с помощью друга или члена семьи.
