Почему ночью ужасно хочется есть и можно ли избавиться от этой привычки

Ночное желание что-нибудь «заточить» – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Давайте разберемся, почему голод догоняет нас ближе к ночи и как можно избавиться от привычки наедаться перед сном.

Freepik

Некоторые исследования показывают, что недостаточно плотные приемы пищи днем могут спровоцировать желание есть вечером и ночью. Также фактором ночных «дожоров» может быть привычка использовать еду как способ справиться с негативными эмоциями, стрессом или скукой.

Freepik

С точки зрения здоровья, ночное переедание связано с дисбалансом гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют чувство голода и насыщения. Снижение гормона сна мелатонина и повышение гормона, связанного со стрессом (кортизола) также могут оказывать влияние на аппетит и желание есть ночью.

Психологи объясняют ночное переедание эмоциональными факторами. Некоторые люди злоупотребляют едой ночью в ответ на стресс, одиночество, скуку или просто как способ снять напряжение. Также ночное переедание может быть связано с ожиданием удовольствия и награды, которые мы получаем от определенных продуктов.

Freepik

Чтобы преодолеть ночное переедание, можно попробовать несколько стратегий:

• Регулярное и полноценное питание в течение дня, чтобы снизить чувство голода вечером.
• Установите четкое расписание приема пищи и стремитесь придерживаться его, чтобы помочь организму привыкнуть к такому режиму.
• Обратите внимание на эмоциональное состояние и попробуйте заменить ночное переедание другими способами справиться с эмоциями, такими как разговор со знакомыми, чтение, прогулка или практика релаксации.
• Поддерживайте здоровый и регулярный сон, так как недостаток сна может усиливать аппетит в ночное время.

Каждый человек индивидуален, поэтому может потребоваться время и эксперименты, чтобы найти самые эффективные стратегии для себя. Помните, что изменение привычек требует терпения и настойчивости, поэтому будьте добры к себе и не бойтесь обратиться за поддержкой специалистов, если нужно.

Поесть на ночь – не единственное желание, которое может омрачить вечер. Некоторым людям невыносимо хочется двигать ногами перед сном. Что это такое, рассказали здесь.