Почему мы прокрастинируем перед сном, даже если хочется спать

Почему мы откладываем сон, даже когда это необходимо и сильно хочется? Эта проблема может показаться несущественной. Например, мы можем провести время в интернете до глубокой ночи или настоять на том, чтобы досмотреть последнюю серию любимого сериала. Ничего страшного, завтра я точно лягу в десять (одиннадцать, полночь)!

Почему мы прокрастинируем перед сном, даже если хочется спать

Freepik

Однако проблема заключается в том, что данные обещания часто остаются невыполненными. Прокрастинация перед сном — это термин, используемый учеными для описания ситуации, когда человек откладывает запланированный отдых. Это явление широко распространено и наблюдается регулярно.

Голландские психологи провели исследование среди более 2400 человек и выяснили, что 53% из них ложатся спать позже запланированного не реже двух раз в неделю. Это происходило даже несмотря на решимость лечь в постель в строго определенное время. Причина этого не в том, что люди не желают спать. Наоборот, многие участники исследований заявляли, что к вечеру они чувствуют очень сильную усталость, а в течение дня ощущают недостаток сна, что негативно сказывается на их настроении и продуктивности. Тем не менее, что-то мешало им укладываться в постель вовремя.

Исследователи попытались выяснить причины такой ситуации и пришли к нескольким выводам. Учёные проанализировали профили участников исследования, чтобы выявить общие черты, которые объединяют прокрастинаторов и отсутствуют у тех, кто ложится вовремя. Была выделена две основные особенности.

Сонный паралич: почему мы не можем преодолеть реалистичный ночной кошмар

Freepik

Вы – «сова»

По крайней мере, в начале рабочей недели — в понедельник, вторник и среду — совы страдают от прокрастинации перед сном гораздо чаще, чем жаворонки. Исследователи объясняют этот факт следующим образом: совы хорошо высыпаются на выходных, поэтому не видят смысла ложиться рано в начале недели. Их организм, привыкший к поздним подъемам и ночным посиделкам, не может быстро адаптироваться. С другой стороны, жаворонки, которые привыкли рано вставать и ложиться, не испытывают трудностей с засыпанием. Их режим остается стабильным как в будние, так и в выходные дни.

Низкий уровень самоконтроля

«Я слишком много себя контролировал в течение дня. Теперь мне нужно расслабиться, не обращая внимания на часы», — популярная отмазка, чтобы объяснить свой чересчур поздних отход ко сну. Учёные обозначают это как истощение ресурсов самоконтроля. Чем больше соблазнов испытывает человек в течение дня и чем строже ему приходится себя сдерживать, тем выше вероятность, что вечером он будет прокрастинировать, откладывая сон.

Как же все-таки ложиться спать в намеченное время? С прокрастинацией перед сном можно и нужно бороться, иначе недостаток сна может значительно повредить вашей карьере и снизить качество жизни в целом. Исследователи предлагают несколько методов.

5 вещей в спальне, от которых срочно нужно избавиться

Freepik

Если вы сова, не поддавайтесь своим биоритмам на выходных

Соблазн провести всю ночь с пятницы на субботу, а затем с субботы на воскресенье действительно велик, поскольку можно отоспаться на утро. Однако подобные ночные гулянья сбивают внутренние часы организма. Чтобы избежать прокрастинации перед сном и последующего недостатка сна в течение дня, важно придерживаться режима сна даже по выходным.

Отслеживайте свои поведенческие паттерны в течение дня

Если день оказался тяжелым и вам не раз приходилось сдерживать себя от приятных соблазнов (например, сладостей на обед или переноса сложной работы на завтра), то вечернее снижение самоконтроля становится почти неизбежным. Будьте к этому готовы и постарайтесь найти в себе силы сделать последний усилие и отправиться в постель вовремя.

Перенесите рутинные дела на другое время

Между бодрствованием и сном у нас часто есть ряд обязательств: выгулять собаку, постирать вещи, сложить предметы, помыть посуду, умыться и почистить зубы. Даже если вы хотите лечь спать, рутина вечных дел иногда откладывает этот процесс. Хорошим решением будет выполнение части обязанностей в другое время, а не перед сном. Например, мыть посуду и чистить зубы можно сразу после ужина. Выгуливать питомца — раньше. Уборку лучше перенести на утро. Это поможет уменьшить барьер между вами и сном, и улечься вовремя станет проще.

Ранее мы рассказывали, как справиться с перееданием. Это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном мире и которая может привести к лишнему весу, проблемам с пищеварением и другим негативным последствиям для здоровья.

  • Другие новости