От них одни проблемы: популярные продукты для завтрака, которые портят здоровье

Диетологи считают, что на завтрак можно съесть практически все. Однако, это правило работает только для тех, кто не следит за своим весом: калории, получаемые на утреннем приеме пищи, легко сжигаются в течение дня и не приводят к набору лишнего веса. Однако, есть исключения для людей с чувствительным желудком и тех, кто ведет здоровый образ жизни — продукты, которые не рекомендуется употреблять натощак (но это не означает, что их не следует вообще исключать из рациона).

Цитрусовые

Апельсины и грейпфруты могут раздражать пустой пищевод, поэтому пить стакан сока или съедать половину фрукта на завтрак — это плохая идея. Тем не менее, они являются отличным источником витамина C, который можно употреблять в качестве десерта после обеда или ужина.

Бананы

Если съедать бананы натощак, это может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное содержание магния и кальция может нарушить баланс этих минералов и увеличить нагрузку на сердце.

Кофе

Напиток, которым так любят наслаждаться по утрам, может сильно раздражать пустой желудок. Лучше пить кофе после завтрака или во время обеда. Однако не все готовы отказаться от утренней чашки кофе и овсянки — для многих это слишком радикальный шаг. Чтобы уменьшить вред от утреннего кофе, можно добавить немного молока, сливок или кокосового масла (для веганов).

Острое

Некоторые любители острого добавляют красный перец в утренний омлет, но это может вызвать дискомфорт. Сам по себе перец не раздражает слизистую оболочку, однако в нем содержится капсаицин, который связывается с нервными окончаниями. Ощущение раздражения может вызывать дискомфорт, поэтому лучше отложить перец до обеда.

Сладости

Кофе с круассаном — классический завтрак, который мы видим в кино, но он является стрессом для желудка. Дрожжи, добавленные в выпечку, раздражают слизистую желудка, что может вызвать дискомфорт на протяжении дня.

Кроме того, употребление сахара натощак (когда уровень сахара в крови низкий) увеличивает риск развития диабета. Сладкое на голодный желудок вызывает быстрый скачок уровня глюкозы в крови, так как простые углеводы быстро усваиваются. Поджелудочная железа реагирует на это выбросом инсулина, который должен утилизировать глюкозу. Поэтому, если хотите быть здоровым, но не можете полностью отказаться от сахара, лучше есть его после еды, через 20-30 минут.