OfAll Ваша спина — это система поддержки, в буквальном смысле слова, поэтому поддержание ее в отличной форме является ключевым моментом. К сожалению, боль в спине — очень распространенное явление, и многие взрослые люди сталкиваются с ней в тот или иной момент своей жизни. Более того, по данным Всемирной организации здравоохранения, к 2050 г. число людей, страдающих от болей в пояснице, возрастет до 843 млн. человек: Поза, в которой Вы спите, может быть причиной болей в спине.
Именно так, та поза, в которой вы спите, может нанести вред Вашей спине. Вы используете слишком много подушек, спите прямо в кресле или засыпаете на диване, все это может вывести Вас из оптимального для спины положения сна, при котором позвоночник находится в нейтральном положении, что уменьшает количество точек давления на него.
Худший вариант: Спать на животе.
Поза для сна на животе, т.е. лежа лицом вниз, является наиболее неблагоприятной с точки зрения поддержки спины. Но если Вы от природы тяготеете именно к такой позе и у Вас нет проблем со спиной, то это не конец света. Для уменьшения нагрузки на спину можно также подложить подушку под таз и нижние мышцы брюшного пресса.
Лучший вариант: спать на боку и/или на спине.
На самом деле не существует «шаблонного или волшебного положения для сна», но есть способы изменить текущее положение для облегчения боли и предотвращения дальнейших болей и скованности в позвоночнике по утрам. Исследования показывают, что предпочтительными для сна являются положения лежа на боку, лежа на спине или их комбинация.
Положение лежа на спине — сон на спине, особенно с подушкой или другим удобным предметом под коленями (чтобы снять часть веса ног с поясницы) — является хорошим способом равномерного распределения веса тела и поддержания стабильности позвоночника.
