OfAll Глобальная статистика сердечно-сосудистых заболеваний вызывает беспокойство: зарегистрировано более 17 миллионов смертей, что составляет треть всех смертей в мире. В одной только России цифры столь же обескураживающие: каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает миллион человек. При рассмотрении данных на 100 000 человек российская статистика обнаруживает удручающую реальность — показатели в два раза выше, чем в европейских странах, и в полтора раза выше, чем в среднем по миру.
В то время как правительства осуществляют меры по борьбе с этими заболеваниями, многое также зависит от индивидуального подхода и ответственного отношения. Регулярные медицинские осмотры, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, поддержание здорового питания, контроль веса и 30-минутная физическая активность в день могут значительно снизить риск инсульта и сердечных приступов. Крайне важно помнить об этом, даже если в настоящее время у вас нет проблем с сосудами или сердцем. Кроме того, есть много продуктов, которые полезны для здоровья сердца.
Жирная рыба
Такая рыба, как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами. Они помогают снизить риск сердечных заболеваний.
Ягоды
Клубника, черника и малина, богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
Цельнозерновые продукты
Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, богаты клетчаткой. может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.
Авокадо
Авокадо — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень плохого холестерина.
Орехи
Ежедневное употребление небольшой порции орехов может помочь пополнить жирные кислоты, улучшить работу сердечной мышцы, снизить риск серьезных заболеваний, улучшить память и когнитивные функции. Кроме того, орехи являются отличным источником белка. Включение в свой рацион различных орехов, таких как грецкие орехи, миндаль, кешью, фундук и кедровые орехи, принесет значительную пользу здоровью сердца.
Темный шоколад
Темный шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше) богат антиоксидантами. С его помощью можно снизить кровяное давление и улучшить кровоток.
Помните, что сбалансированное питание и здоровый образ жизни в целом важны для здоровья сердца. Всегда полезно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом для индивидуального совета.
