OfAll 1. Постепенный переход: вместо того, чтобы сразу после диеты возвращаться к своим прежним привычкам, постепенно переходите к сбалансированному и устойчивому плану питания. Медленно возвращайтесь к более здоровой пище и размерам порций, чтобы избежать резкого увеличения веса.
2. Регулярные физические упражнения. Включите регулярную физическую активность в свой распорядок дня, чтобы сохранить или увеличить расход калорий. Сочетайте сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки, чтобы способствовать снижению веса и поддержанию мышечной массы.
3. Осознанное питание. Практикуйте осознанное питание, чтобы развить более здоровые отношения с едой. Обращайте внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости, ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Избегайте эмоционального или неосознанного приема пищи и сосредоточьтесь на питании своего тела продуктами, богатыми питательными веществами. Также обратите особое внимание на то, чем вы перекусываете. Именно такие промежуточные приемы пищи могут погубить результаты вашей кропотливой работы.
4. Долгосрочные изменения образа жизни: вместо того, чтобы рассматривать свою диету как временное решение, сосредоточьтесь на долгосрочных изменениях образа жизни. Примите здоровые привычки — сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, управление стрессом и достаточный сон. Устойчивое управление весом требует постоянного здорового выбора в течение долгого времени.
