OfAll Вздутие живота — это распространенная проблема, с которой сталкивается каждый четвертый человек хотя бы раз в месяц. Чаще всего это происходит из-за переедания, и в таких случаях переживать не стоит — достаточно только следить за размерами порций. Однако если вздутие происходит регулярно, важно разобраться в причинах и узнать, как помочь себе. Как подчеркивает врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева, причин для вздутия может быть много, и они требуют комплексного подхода.
Евгений Биятов / РИА Новости
По словам Диляры Лебедевой, «ваше пищеварение должно быть комфортным». Если вы страдаете от постоянных газообразований и вздутия, это сигнал для обследования работы ЖКТ. Вот шесть советов, которые помогут уменьшить дискомфорт:
- Следите за работой желчного пузыря. Этот орган хранит и выделяет желчь, важную для переваривания жиров. При его нарушении могут возникнуть проблемы с пищеварением, включая вздутие и боли.
- Добавьте горькие продукты в рацион. Горечи, такие как руккола, артишок и грейпфрут, стимулируют работу желчного пузыря, что способствует улучшению пищеварения.
- Проверьте кресло на молочные продукты. Исключите молочные продукты на две недели и посмотрите, улучшится ли ваше состояние.
- Не сочетайте трудноусваиваемые продукты. Например, сладкие фрукты лучше есть отдельно от основной пищи. Мясо с овощами — нормально, а вот мясо с картошкой или макаронами может нагрузить ЖКТ.
- Управляйте стрессом. Поскольку ЖКТ связан с нервной системой, техники релаксации, дыхательные упражнения и достаточный сон могут помочь уменьшить симптомы.
- Анализируйте свою микрофлору. Иногда проблему с вздутием может вызвать дисбаланс бактерий в кишечнике, что требует коррекции питания или добавления пробиотиков.
Дополнительная рекомендация от врача-проктолога Елены Смирновой: увеличение потребления чистой воды может значительно помочь в борьбе с вздутием, так как недостаток воды в организме тоже может быть причиной дискомфорта. Избегайте сладкой и жирной пищи, но ешьте чаще, но меньшими порциями. Также полезно включить в меню продукты, защищающие от вздутия, такие как помидоры, сельдерей, авокадо и свежий кефир.
Не забывайте, что зеленый и имбирный чай или комбуча могут значительно улучшить ваше состояние.
Тем не менее, стоит отслеживать продукты, которые могли бы вызывать у вас вздутие. Разные люди могут по-разному реагировать на пищу, однако стоит быть осторожными с горохом, чечевицей, чесноком, яблоками, персиками, виноградом, мучными изделиями и газировкой.
Основной вывод остается: забота о пищеварении и здоровом образе жизни поможет избежать неприятных ситуаций с вздутием живота.
