OfALL Сон в жаркие летние месяцы может стать проблемой для многих. Приведение в порядок температурных условий — ключ к качественному отдыху. Как же добиться полноценного сна при экстремально высоких температурах? Доктор Майкл Градисар, возглавляющий научный центр по проблемам сна в австралийском приложении Sleep Cycle, поделился несколькими рекомендациями с Fox News Digital.
Почему тепло мешает спать
По словам эксперта, тело естественным образом выделяет тепло через руки, ноги и лицо, готовясь ко сну. Когда окружающая среда слишком горячая, процесс теплоотведения затрудняется, что осложняет засыпание и удержание сна. «Перегрев во время ночного сна также нарушает процесс, приводя к более частым пробуждениям, ночной потливости и снижению качества сна», — отмечает Градисар. «Для тех, кто уже страдает от бессонницы или склонен к обдумыванию проблем, высокая температура ночью становится дополнительным фактором стресса, что увеличивает вероятность пробуждения и трудностей с повторным засыпанием». Это может привести к фрагментированному сну и утреннему недомоганию, предупреждает он.
Как улучшить качество сна в жару
- Настройте окружающую среду: Чтобы поддерживать в комнате комфортную температуру для сна, Градисар советует открывать окна ранним вечером, впуская прохладный воздух, и закрывать их перед сном, чтобы сократить уровень шума. «Держите спальню прохладной, темной и тихой», — рекомендует он. Использование вентилятора или кондиционера также поможет циркулировать воздух, выводя тепло из организма и предотвращая ночную потливость.
- Охладитесь водой: Хотя пить воду полезно для увлажнения организма в жаркие ночи, Градисар также рекомендует принять прохладный душ или ванну — или поплавать перед сном. «Погружение в прохладную воду поможет снизить температуру тела», — уточняет он.
- Учтите вашу постель: Если постель слишком жаркая, эксперт предлагает на мгновение убрать одеяло, а затем вернуть его, когда немного остынете. При совместном сне с партнером использование одного одеяла может привести к подогреву от тел друг друга. Градисар рекомендует рассмотреть скандинавский способ сна, при котором каждый из партнеров использует свое одеяло, чтобы не делиться излишним теплом. Об эксперт также предостерегает от использования охлаждающих одеял, так как «научные доказательства их эффективности довольно незначительны». Ношение легкой одежды для сна и использование натурального «теплоотводящего» постельного белья помогут сохранить прохладу.
- Ограничьте потребление алкоголя: Употребление даже умеренного количества алкоголя перед сном увеличивает вероятность ночных пробуждений, по словам Градисара. Алкоголь ускоряет сердечный ритм и расширяет кровеносные сосуды, что вызывает начальное тепло в коже и ухудшает способность организма регулировать температуру, как показывают исследования.
