OfAll Сомнолог Дэвид Розен дал рекомендации по улучшению качества сна, призвав людей спать обнаженными. В интервью изданию Daily Mail он объяснил, что такая привычка способствует правильному регулированию температуры тела, что является важным фактором для быстрого засыпания. Отсутствие одежды помогает поддерживать оптимальную прохладу, необходимую для комфортного сна.
Розен также предостерег, что ношение пижам может создать湿ную и теплую среду, способствующую размножению грибков и бактерий, что потенциально увеличивает риск инфекций половых путей. Он особенно отметил, что мужчинам стоит избегать тесного и синтетического нижнего белья, так как это может привести к повышению температуры мошонки и отрицательно сказаться на качестве сперматозоидов.
Ранее мы писали про методы борьбы с внезапными ночными пробуждениями, и их эффективность может варьироваться для каждого человека. Важно пробовать разные подходы, чтобы найти наиболее подходящий.
Одним из наиболее доступных методов являются дыхательные техники. Джейми Тартар, заведующая кафедрой психологии и нейробиологии в Южно-Восточном университете Новой Англии во Флориде, рекомендует глубокое дыхание с ритмом шести счетов на вдох и выдох. Это может помочь перевести организм в состояние покоя, снижая частоту сердечных сокращений и давление.
Чтение книг также может внести вклад в расслабление. Однако стоит выбирать произведения с неспешным сюжетом, избегая детективов и триллеров, чтобы не стимулировать нервную систему. Классическая литература и описания природы могут оказаться хорошими вариантами.
Для любителей визуального контента пересмотр любимого сериала может стать приятным способом расслабиться. 51-летняя Лиз С. делится, что с удовольствием засыпает под эпизоды «Коломбо», наслаждаясь классической музыкой и знакомыми персонажами. Тем не менее, стоит учитывать влияние синего света от экранов на циркадные ритмы. Рекомендуется использовать фильтры синего света на устройствах.
Музыка на частотах сольфеджио также может способствовать расслаблению и улучшению настроения. В Сети можно найти видео с подобными звуками, которые наиболее эффективно действуют в сочетании с ритмическим дыханием в четыре счета.
Если ни один из методов не приносит облегчения, возможно, стоит просто смириться с бессонницей. Тартар предупреждает, что чрезмерные усилия по засыпанию могут привести к противоположным результатам. Признание своей бессонницы, но также принятие возможности отдыха в кровати может снизить уровень тревожности и повысить шансы на быстрое засыпание.
