OfAll Бег на короткие дистанции – это один из увлекательных аспектов лёгкой атлетики, который наряду со спринтом включает в себя различные стили, такие как барьерный бег и эстафеты. Это спорт имеет богатую историю, ведь состязания по нему проводятся с древних времён. Важно отметить, что бег на короткие дистанции стал частью первых Олимпийских игр в 1896 году. В этой статье мы поделимся полезными советами о том, как правильно бегать на короткие дистанции.
Техника бега на коротких дистанциях
Процесс бега на короткие дистанции можно условно разделить на четыре ключевых этапа: старт, стартовый разбег, основной бег и финиш.
Первый этап — старт
На старте бегун располагает свои ноги на колодках, упирается руками в стартовую линию и сгибает колено задней ноги. Важно, чтобы голова спортсмена находилась на одной линии с телом, а руки были немного шире плеч. Когда звучит команда «Внимание!», атлет поднимает колено и таз на высоту 7-15 см выше плеч. Для корректного старта угол между бедрами и голенью передней ноги должен составлять от 92 до 105 градусов, а задней – от 19 до 23 градусов. После команды «Марш!» бегун стремительно отталкивается руками и ногами.
Второй этап – стартовый разбег
На этом этапе бегун должен быстро набрать максимальную скорость на расстоянии 15-30 метров. Первые шаги выполняются в наклоне, а с шестого-седьмого шага тело поднимается. С увеличением скорости темп движения становится более компактным, и длинные шаги дают дорогу коротким, чтобы избежать «прыжков». Руки в этот момент активно работают вдоль корпуса.
Третий этап – основной бег
При беге на коротких дистанциях наклон корпуса сохраняется на уровне 10-15 градусов к вертикали. Бегун ставит стопы практически на одной линии, а опора осуществляется на переднюю часть стопы. Угол сгибания колена должен находиться в пределах 140-150 градусов. Важным аспектом является умение расслаблять мышцы, которые не участвуют в движении.
Четвертый этап — финиш
Основная задача финиширования заключается в том, чтобы максимально сохранить скорость. Для этого нужно увеличить частоту шагов, а помощь в этом окажут правильные движения рук. На последнем шаге бегун может резко наклониться вперёд, выталкивая грудь, чтобы быстрее пересечь финишную черту. Второй, более стратегический способ – это финишировать боком, что может дать преимущество при равном результатах с другими спортсменами, если техника выполнена верно.
Бег на короткие дистанции – это дисциплина, которая требует внимания к технике и постоянной практики. Следуя этим простым советам, можно значительно улучшить свои результаты и получать удовольствие от каждого забега!
