OfAll Способы преодоления утренней усталости отошла к новому подходу – восстановлению гормонального баланса и нормализации режима работы и отдыха. Терапевт Ирина Баранова поделилась своими рекомендациями в своём Telegram-канале. Она отметила, что одной из причин, вызывающих постоянную усталость, могут стать метаболические расстройства, и порекомендовала проверять уровень гормонов.
Фото со стока Freepik
Среди изменений в питании, Баранова советует уменьшить потребление сладостей и выпечки, а вместо этого включить в рацион больше мяса, рыбы, овощей и ферментированных продуктов. Важно также обеспечить достаточное поступление жидкости для поддержки здорового обмена веществ.
Не менее важным является соблюдение режима сна. Для борьбы с усталостью полезно ложиться и подниматься в одно и то же время, а за час до сна стоит отказаться от использования гаджетов. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, могут значительно улучшить уровень энергии и метаболизм. Если же утренняя усталость сопровождается такими проблемами, как депрессия, выпадение волос и набор веса, Баранова рекомендует не откладывать визит к врачу.
