OfAll Россиян предостерегли от потенциальных рисков дневного сна, так как он может привести к чувству усталости и вялости. Об этом рассказала врач-кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева в интервью изданию «Газета.Ru». Она отметила, что дневной сон не всем полезен — людям с индивидуальными особенностями метаболизма или с хронической бессонницей следует воздерживаться от такой практики. Тем не менее, для остальных есть возможности извлечь пользу из кратковременного отдыха, если учесть несколько важных рекомендаций.
Freepik
Какова идеальная продолжительность дневного сна?
По словам Золотаревой, оптимальное время для дневного сна составляет 20-30 минут. Долгий сон может привести к углублению в глубокую фазу, из которой просыпаться труднее, что и вызывает дезориентацию.
Когда лучше всего засыпать?
Врач рекомендует отдыхать в интервале между 13:00 и 15:00, когда уровень энергии естественно снижается. Она предостерегает от сна позднее, чтобы не нарушить ночной сон.
Как обеспечить качественную гигиену сна?
Согласно рекомендациям специалиста, хорошо организовать отдых можно, закрыв шторы, надев маску для сна и беруши. Золотарева также подчеркнула, что дневной сон неспособен компенсировать недостаток ночного отдыха — для нормального самочувствия важно спать не менее семи-девяти часов в ночное время.
Что еще говорит наука о бессоннице?
Ранее сомнолог Кейтлин Чейссер сообщила о потенциальных рисках, связанных с хроническим недосыпом, указывая на то, что недостаток сна может вызывать воспалительные процессы в кишечнике.
