Россиян предупредили о неожиданной опасности удаленной работы

Согласно информации, предоставленной «Ленте.ру», работающие из дома в опасности столкнуться с серьезными проблемами со сном, включая бессонницу и риск остановки дыхания во сне. Врач отделения медицины сна и член межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов» Алена Гаврилова подчеркнула, что малоподвижный образ жизни, нерегулярное питание и неустойчивая смена ритма сна могут способствовать этим проблемам для людей, работающих удаленно.

Что вызывает бессонницу у работников удаленной работы

По словам Гавриловой, увеличение параллельных факторов, таких как гиподинамия (снижение физической активности), употребление большого количества чая и кофе, а также частые перекусы, приводит к нерегулярности в цикле сон-бодрствование. Работники могут свободно изменять время подъема и отхода ко сну, что в конечном итоге может вызвать бессонницу, ухудшение эмоционального фона и прибавку в весе.

Каковы последствия неправильного режима сна

Гаврилова также указала, что при таком распорядке и наличии дополнительных факторов риска, таких как переедание и недостаток физической нагрузки, возрастает вероятность развития апноэ – состояния, при котором дыхание останавливается во сне. Это обстоятельство может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем.

Как улучшить режим сна

Врач посоветовала придерживаться привычного режима дня, подобного офисному, и избегать дневного сна для тех, кто страдает бессонницей. Для остальных рекомендуется ограничить время дневного отдыха до 20-30 минут. Согласно специалисту, взрослым необходимо спать от 7 до 8 часов, хотя некоторые могут обойтись 4-5 часами, а другим требуется до 10-12 часов для полноценного восстановления. Для улучшения качества сна Гаврилова рекомендовала регулярные аэробные нагрузки и техники расслабления, такие как медитация и растяжка.

Как влияет качество сна на здоровье

Согласно словам врача-невролога Ольги Соколовой, прерывистый сон может значительно подорвать здоровье. Этапы сна имеют критическое значение для восстановления организма, и, если циклы прерываются, то процесс восстановления оказывается затрудненным. Как она объяснила, во время дневного сна мозг восстанавливается менее эффективно из-за естественных гормональных ритмов, часто отсутствуют глубокие фазы сна, что влечет за собой негативные последствия для здоровья человека.