OfAll Недавно психолог Владимир Алексеев из СМ-Клиники в Санкт-Петербурге поделился рекомендациями о том, как избежать накручивания себя в мыслях. Многие сталкиваются с ситуацией, когда негативные мысли захватывают разум, приводя к беспокойству и ухудшению психоэмоционального состояния. В своей работе Алексеев выделяет несколько причин этой привычки и предлагает простые шаги для ее преодоления.
Почему мы накручиваем себя
Накручивание — это навязчивое повторение определенных мыслей, часто негативного характера, которые постепенно заполняют наше сознание. В чем же корень этой проблемы?
- Стремление к постоянному контролю. Люди нередко связывают контроль с безопасностью, однако чрезмерный контроль чаще всего приводит к тревожности, особенно в новых или неопределенных ситуациях.
- Внутренний перфекционизм. Завышенные требования к себе могут привести к зацикленности на неудачах, когда человек постоянно сравнивает себя с идеальными образами.
- Негативный опыт в прошлом. Неудачи и психологические травмы, если не проработать, могут вызывать страх повторения ошибок, что также способствует постоянному обдумыванию негативного опыта.
Как справиться с накручиванием
Важно понимать, что накручивание — это не генетическая черта или заболевание, а привычка, которую можно изменить.
- Осознайте факт накручивания. Признайте, что у вас есть склонность к накручиванию. Обратите внимание на частоту и продолжительность этого процесса.
- Выделите мысли-триггеры. Определите, какие мысли чаще всего вызывают накручивание, чтобы понять, какие из них требуют проработки.
- Освойте технику отложенного переживания. Если вы начинаете накручивать себя, перенесите эти мысли на «потом». Определите время, когда вы сможете разобраться со своими переживаниями.
- Учитесь мыслить конструктивно. Заменяйте деструктивные мысли на более позитивные. Например, вместо «Я никогда не смогу это сделать», скажите себе: «Я попробую, и даже если не получится, это будет ценный опыт».
- Меняйте фокус внимания. Когда установленный круг мыслей начинает повторяться, переключайтесь на приятные занятия — прогулки, творчество или общение с друзьями.
- Не отказывайте себе в помощи. Если накручивание становится проблемой и влияет на качество жизни, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в причинах состояния и даст рекомендации по его преодолению.
Таким образом, завзится над своим состоянием можно, следуя указанным шагам и получая помощь, если это необходимо.
