OfAll Один из простых и эффективных способов справиться с сильной тревогой предложила клинический психолог из Великобритании Киррен Шнак. По её словам, вместо традиционного метода глубокого дыхания, который не всегда помогает в условиях сильных эмоций, существует трюк, позволяющий за пару минут переключиться на положительный лад.
Что представляет собой этот трюк?
Для его выполнения понадобятся ручка и бумага. Сядьте за стол с любым блокнотом и начните с описания самого худшего сценария, который вас беспокоит. Например, если вы переживаете об итогах годового отчета на работе, запишите все худшие последствия — возможный скандал или увольнение, используя всего пару предложений.
Что делать дальше?
Теперь создайте наилучший сценарий, представляя самый позитивный исход, даже если он кажется маловероятным. Затем логически оцените вероятность каждого из сценариев и запишите, что кажется вам наиболее реальным. То есть, учитывая доступные данные, выберите сценарий, вероятность которого наиболее высока. После этого важно внимательно перечитать написанное, желательно вслух. Это поможет вам сместить акцент с негативных мыслей на более обнадеживающие перспективы.
Как ещё справиться с тревогой?
Шнак рекомендует также избавиться от сидячего образа жизни, который может усугублять состояние тревожности. Во время приступов беспокойства старайтесь не оставаться на месте — лучше выйти на прогулку, заняться уборкой или сделать упражнения йоги. Физическая активность помогает снять напряжение и способствует улучшению общего состояния.
Кому следует обратить внимание на уровень воды в организме?
Специалист напомнила о роли гидратации: обезвоживание может негативно сказаться на уровне тревожности. Рекомендуется при сильном волнении выпить стакан воды — это точно не ухудшит ситуацию и может оказать успокаивающее действие.
