OfAll Порой мне кажется, что я провожу со своей кроватью меньше времени, чем мне следовало бы по мнению экспертов. Обычно я ложусь спать около 11 часов вечера и просыпаюсь — без будильника — в 5:30 утра. Эти шесть с половиной часов сна оставляют меня в резерве по сравнению с рекомендуемыми 7-9 часами, которые советуют Американская академия медицины сна и Общество исследований сна для взрослых. Вредит ли это мне? На первый взгляд, нет. Могу ли я считаться исключением от правил? Возможно, но я не единственный. Нужды в сне меняются на протяжении жизни: новорожденным требуется до 17 часов в сутки, детям — до 12, а взрослым — в среднем 7-9 часов. Однако эта информация дает лишь усредненные данные. Много людей, как и я, обходятся меньшим количеством сна, в то время как другим необходимо больше. Из-за чего же происходит это разнообразие в потребностях во сне?
Пол играет роль, хоть и небольшую. Согласно данным 2013 года, опубликованным в American Sociological Review, женщины, как правило, нуждаются в немного большем количестве сна — примерно на 11 минут больше ночи, чем мужчины. Это результат исследования, проведенного среди почти 73 000 участников опроса, представленного Бюро трудовой статистики США. Исследователи отметили, что разница может быть связана с обязанностями по дому, которые по-прежнему чаще выполняют женщины, а также с тем, что у женщин реже бывает возможность вздремнуть в течение дня. Кроме того, такие факторы, как менструации, менопауза и беременность, могут мешать нормальному сну, вынуждая женщин оставаться в постели дольше. Исследования показывают, что женщины быстрее засыпают, что также дает им небольшое преимущество предварительно. Однако, как добавляет Дэн Гартенберг, преподаватель психоздоровья в Университете Пенсильвании, в целом разница между полами незначительна.
Проблемы с бессонницей затрагивают около одной трети взрослого населения мира, согласно информации от Клиники Кливленда. Примерно 10% людей страдают от хронической бессонницы, определяемой как три и более ночи с проблемами со сном в течение трех месяцев. Причины бессонницы могут варьироваться от тревоги и депрессии до физических недомоганий и стрессов. Когда сон нарушен, люди нуждаются в большем количестве времени, чтобы компенсировать потерянный отдых. «Если ваш сон сильно прерывается, вам потребуется больше его»,— объясняет Гартенберг. Пара вариантов лечения легкой бессонницы включает методы улучшения сна, таких как соблюдение режима дня и ограничение использования стимуляторов перед сном.
Следующим распространенным нарушением сна является апноэ — периодическая остановка дыхания во время сна. По данным Гартенберга, около 20% населения США страдает от этого состояния. Есть два основных типа апноэ: обструктивное, когда мышцы глотки во сне расслабляются, и центральное, когда мозг не получает сигналов о дыхании. Обычно мужчины страдают от этого в два-три раза чаще, чем женщины. Это состояние также увеличивает потребность в сне, поскольку нарушает его качество.
Циркадные ритмы играют важную роль в нашем сне. В связи с современными условиями жизни, такими как работа на удаленке и воздействие синего света от экранов, наш внутренний биоритм может сбиваться. Чтобы помочь организму восстановить порядок, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, избегайте стимуляторов и уменьшайте время, проведенное за экранами, перед сном.
Наконец, генетические факторы также могут влиять на потребность в сне. Некоторые люди могут обходиться всего 4,5 часами сна, что связано с мутациями в генах, отвечающих за регулирование сна. Тем не менее, такие короткосельные случаи очень редки.
Так что, если вам интересно, сколько сна вам нужно, помните, что это индивидуально. При этом следите за своим состоянием и пробуйте новые привычки, которые помогут улучшить качество вашего сна!
