OfAll К числу эффективных методов борьбы с тягой к сладкому в процессе похудения отнесла известный диетолог Кристина Баррантес. В интервью с изданием Vanity Fair она предложила несколько рекомендаций, которые могут помочь наладить питание и снизить желание есть сладости.
Как преодолеть тягу к сладкому
По словам Баррантес, для уменьшения тяги к сладкому важно увеличить употребление клетчатки, белка и полезных жиров в рационе. В качестве примеров полезных продуктов она отметила киноа, гречку, просо, а также яблоки и ягоды. Данные продукты могут способствовать более стабильному уровню сахара в крови и снижению потребности в сладком.
Что использовать вместо сахара
Вместо обычного сахара диетолог рекомендует использовать различные сиропы и изюм. Эти сладости могут затмить желание сладкого без резких скачков уровня глюкозы в крови, что особенно важно для контроля аппетита.
Как улучшить функционирование кишечника
Баррантес подчеркнула важность ферментированных продуктов, которые благоприятно влияют на микробиом кишечника. По ее словам, нарушения в кишечной флоре могут усиливать тягу к сладкому, поэтому добавление таких продуктов в рацион может быть полезным.
Какие закуски могут помочь
Специалист также рекомендовал ограничить сладкие перекусы и вместо этого использовать горсть орехов или овощные чипсы. Они обеспечивают необходимые питательные вещества и способствуют чувству насыщения.
Как справляться со стрессом
Кроме того, диетолог отметила, что занятия йогой и медитацией могут помочь снизить уровень стресса, который зачастую усиливает потребность в сахаре. Таким образом, управление эмоциональным состоянием также играет важную роль в борьбе с тягой к сладкому.
Что говорит о глютене
Ранее известный диетолог София Джаквинта высказилась о моде на отказ от продуктов, содержащих глютен. По ее мнению, данный тренд не имеет оснований, так как глютен не представляет опасности для большинства людей.
