Кто такой внутренний критик, и как научиться с ним дружить

Внутренний критик — это составляющая нашего сознания, представляющая собой внутренний голос, который оценивает и часто обесценивает наши мысли, действия и решения. Часто его отличают от рефлексии, поскольку его акцентируясь на негативном. Этот голос сосредоточен на ошибках и недостатках, требуя от нас соответствия завышенным стандартам, которые в реальной жизни недостижимы. Самокритика часто бывает необъективной, проявляясь в обвинениях. Психологи утверждают, что рефлексия является признаком психологической зрелости, когда человек замечает свои достижения и к недостаткам относится конструктивно, стремясь понять, как их исправить.

Freepik

Откуда берется внутренний критик

Причины формирования внутреннего критика обычно коренятся в детстве, когда человек сталкивается с негативными высказываниями со стороны родителей или близких. Например, постоянные утверждения типа «ты все делаешь неправильно» способствуют развитию критичного внутреннего голоса. С течением времени влияние значимого взрослого трансформируется в собственные мысли. Нехватка похвалы и поддержки приводит к низкой самооценке и неуверенности в собственных действиях, что часто происходит не из-за злого умысла родителей, а из-за их характера, который не позволяет проявлять ласку.

Как справиться с внутренним критиком

Существуют различные техники, помогающие справиться с внутренним критиком. Одним из эффективных методов является развитие осознанности. Рекомендуется завести дневник мыслей, в который следует записывать критикуемую внутренним голосом информацию и затем анализировать, как она влияет на ощущения и действия. Это поможет отделить внутреннего критика от своей личности. Также можно попробовать «назвать критику». Для этого нужно представить его как отдельную личность и придумать забавное имя. Каждый раз, когда возникают критические мысли, можно произносить: «Опять этот диктатор недоволен».

Включение диалога с внутренним критиком позволит оспаривать его негативные утверждения, что значительно снизит их влияние. Полезно развесить в местах, где вы проводите много времени, стикеры с позитивными напоминаниями, такими как «Я достоин успеха» или «Я учусь на своих ошибках».

Важно помнить: необъективная самокритика может демотивировать и искажать самооценку, вызывая страх перед неудачами. Если кажется, что самостоятельно справиться с деструктивными мыслями не удается, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Для тех, кто интересуется психологией и самопознанием, представляем подборку статей: «Что такое эмоциональные качели и как перестать на них раскачиваться», «Как понять, что у вас нервное истощение и что с этим делать», «Какие существуют практики для изучения себя: 15 видов йоги и медитаций».