OfAll Работа должна приносить удовольствие, а не становиться источником стресса и выгорания. Психолог Ирина Крашкина, в беседе с «Доктором Питером», подчеркнула важность осознания трудоголизма и его негативного влияния на здоровье. Симптомы трудоголизма включают хроническую усталость, бессонницу и проблемы в межличностных отношениях, таких как разлад в семье и потеря интереса к хобби.
Почему мы не можем остановиться
Трудоголизм может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Ирина Крашкина отмечает, что работающие слишком много могут столкнуться с такими физическими проблемами, как болезни сердечно-сосудистой системы, а также психическими расстройствами, включая тревожность и депрессию. Причины трудоголизма варьируются: от убеждения, что успех определяется количеством проведенных на работе часов, до финансовых ограничений и низкой самооценки. «Некоторые считают, что работа – это единственный путь к смыслу жизни», — говорит она.
Признаки, что вы трудоголик
- Постоянное желание работать, даже в свободное время;
- Невозможность расслабиться без мыслей о работе;
- Игнорирование семейных обязательств в пользу работы;
- Чувство вины при отсутствии работы;
- Стремление контролировать все рабочие процессы.
Избавляемся от привычки перерабатывать
Для преодоления трудоголизма необходимо осознать проблему и принять конкретные меры. Важно установить баланс между работой и личной жизнью, ограничить рабочие часы и следовать установленному расписанию. Ведение дневника времени может помочь в осознании привычек, и поиск увлечений вне работы будет способствовать расслаблению. Психолог также рекомендует индивидуальные консультации для глубокого понимания проблемы и управления стрессом.
Как правильно планировать свое время, чтобы не работать на износ
Основные советы включают: установление четкого времени начала и конца рабочего дня; планирование коротких перерывов для восстановления; приоритизацию задач с помощью метода «первого приоритета»; создание утреннего и вечернего ритуала для переключения между работой и личной жизнью; регулярные физические упражнения для улучшения самочувствия и снижения уровня стресса. Работу следует рассматривать как источник удовлетворения, а не как источник стресса. Баланс между работой и личной жизнью является ключевым элементом здоровья и счастья.
