OfAll Врач-диетолог из московской клиники «Он Клиник», Евгения Байтурова, выделила четыре эффективных подхода к преодолению «эффекта плато» во время похудения. Люди, начинающие борьбу с лишним весом, часто оказываются в ситуации, когда, несмотря на все усилия, вес остается стабильным. Такой застой может вызвать разочарование и привести к потере мотивации, однако существуют способы его преодоления.
Что такое «эффект плато»
Это состояние, когда вес не меняется в течение нескольких недель, даже если соблюдаются все правила питания и физической активности. Это не обязательно указывает на ошибки в похудении, а, скорее, на потребность изменить подход. Важно понимать, что процесс снижения веса имеет свои циклы и может включать периоды стагнации.
Почему возникает «эффект плато»
Причиной его проявления является ряд физиологических факторов. При выборе диеты, которая предполагает дефицит калорий, организм начинает адаптироваться, и в результате замедляет метаболизм. Это естественная защитная реакция на ограничения в питании. Также мелкие отклонения в расчетах потребляемых калорий могут повлиять на конечный результат — недооценка калорий в пище или переоценка физической активности приводит к отсутствию необходимого дефицита калорий.
К каким проблемам это может привести
При активном похудении организм может начать расщеплять мышечную ткань наряду с жировой, что приведет к ухудшению метаболизма. Кроме того, гормональные изменения, нехватка важных минералов, таких как кальций и магний, могут вызывать задержку воды в организме, что также может создать ложное впечатление о недостатке-progress.
Как преодолеть «эффект плато»
Для того чтобы продолжить снижение веса, важно изменить подход:
- Изменить рацион — пересмотрите калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов. Увеличение потребления белка поможет сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Также стоит обращать внимание на скрытые калории в соусах и напитках.
- Выстроить режим тренировок — внесите разнообразие в тренировки, чтобы избежать адаптации организма. Включайте силовые упражнения и кардионагрузки.
- Соблюдать питьевой режим — недостаток воды негативно сказывается на метаболизме и может спровоцировать отеки. Важно следить за достаточным поступлением калия и магния.
- Нормализовать сон и отдых — качественный сон необходим для поддержания гормонального фона, избегайте стресса, который может привести к накоплению жира.
Когда необходимо обратиться к врачу
Консультация специалиста требуется перед началом похудения и в случае возникновения каких-либо проблем, таких как резкие колебания веса, выпадение волос или расстройства пищеварения. Если усилия по преодолению «эффекта плато» не приносят результатов в течение нескольких недель, важно обратиться за помощью к врачам-диетологам или эндокринологам. Они помогут выяснить причины затруднений и подобрать эффективные методы для достижения желаемого результата. Главное — не терять надежду и продолжать следовать здоровому образу жизни.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
