OfAll Счастье не всегда связано с деньгами, но без финансов всё же сложно обеспечить гармоничную и безопасную жизнь. Согласно исследованию, проведённому Высшей школой в 2024 году, 47% россиян столкнулись с нервными расстройствами, тревожностью и депрессией в последние 12 месяцев, а деньги стали одной из основных причин их беспокойства.
Как же преодолеть финансовые тревоги в условиях постоянного роста цен и недостатка доходов? Клиницист Гульнара Зиннатуллина предлагает несколько полезных рекомендаций.
Сосредоточьтесь на важном
Первым шагом к снижению стресса является управление своим вниманием. Существуют методы, которые помогут вам избежать излишних беспокойств. Психолог предлагает такие упражнения:
- Установите правило трёх приоритетов: ежедневно определяйте три главные задачи и сосредоточьтесь на их выполнении.
- Практикуйте медитацию для снижения уровня стресса и улучшения эмоционального фона.
- Ведите дневник благодарности, чтобы фиксировать положительные моменты — это поможет вам сосредоточить внимание на хорошем.
Разберите свои тревоги
Тревожные мысли могут отвлекать вас от решения реальных проблем. Поэтому важно отличие между обоснованными опасениями и беспокойством, не имеющим под собой оснований.
Одно из предложений — упражнение «Колесо тревоги». Запишите все свои страхи и разделите их на две категории: то, на что вы не можете повлиять, и то, что вы можете изменить. Сосредоточьтесь на втором списке.
Также полезно вести личный бюджет: это поможет уменьшить чувство неопределённости и контроля над финансами. Полезно пересмотреть ваши убеждения о деньгах с помощью когнитивно-поведенческих техник, как советует издание Psychologies.
Укрепляйте стрессоустойчивость
Избежать всех источников стресса невозможно, но вы можете развить свою стойкость и научиться справляться с трудностями. Вот несколько советов, которые могут помочь вам повысить уровень стрессоустойчивости:
- Включите физическую активность в свою жизнь, это поможет снизить уровень кортизола.
- Уделяйте больше времени общению с близкими, что укрепит социальные связи.
- Используйте дыхательные техники для расслабления, например, метод 4-7-8.
Обратитесь за профессиональной помощью
В некоторых случаях стресс может перерасти в хронический. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, подумайте о консультации с психологом. Это может стать важным шагом на пути к улучшению вашего психологического состояния.
