Эксперты назвали оптимальное время для ужина

Ужин — это не просто прием пищи, это важная часть вашего дня, о которой стоит задуматься. Вечером обмен веществ замедляется, что делает труднее переваривание плотной еды и может повлиять на качество сна. Исследования показывают, что поздние ужины указывают на большую вероятность набора лишнего веса, так как вечером люди склонны потреблять больше калорий, чем необходимо. Кроме того, позднее питание может нарушать циркадные ритмы и осложнять уровень сахара в крови, поскольку организму сложно эффективно его перерабатывать в ночное время.

Рекомендация: ранний ужин с 17:00 до 19:00

Диетологи часто советуют ужинать в ранние часы, так как это соответствует природному ритму нашего тела. Именно в светлое время дня метаболизм наиболее активен, а к вечеру он замедляется. Ранний ужин имеет несколько ярких преимуществ:

• У организма будет больше времени для переваривания пищи, что снижает риски желудочных недомоганий, изжоги и других дискомфортов.
• Это способствует более качественному сну, так как организм будет сосредоточен на восстановлении, а не на переваривании тяжелой пищи.
• Исследования показывают, что люди, предпочитающие ранние ужины, сжигают больше жира за ночь и имеют лучшую чувствительность к инсулину.

Оптимальный промежуток: с 18:00 до 20:00

Хотя идеальные условия могут быть недостижимыми, большинство людей предпочитают ужинать между 18:00 и 20:00. Это время также может считаться приемлемым, но если вы решите поужинать в 20:00, постарайтесь позавтракать не позже 8:00 утра, завершая вечерний прием пищи максимум за 12 часов до завтрака. Это поможет поддерживать естественные биологические ритмы вашего организма. Важно придерживаться регулярного графика питания, чтобы поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы.

Поздний ужин: с 20:00 и позже

Иногда ужинать поздно просто необходимо, и в этом случае можно сделать выбор в пользу легких блюд. Отдайте предпочтение салатам, овощам и нежирным белкам, старайтесь есть меньшими порциями и избегайте сладостей или продуктов с высоким содержанием простых углеводов, которые могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови.