OfALL Недавние годы принесли большую осведомленность о значении витамина D для общего здоровья. Особенно это стало актуально в свете пандемии коронавируса: многие из нас теперь знают, что этот витамин не только поддерживает крепкие кости, но и играет важную роль в функционировании иммунной системы, сердечно-сосудистом здоровье и даже влияет на наше настроение. В странах с холодным климатом, таких как Россия, недостаток витамина D стал довольно распространённой проблемой. В ответ на это, многие обращаются к добавкам, которые помогают поддерживать уровень этого важного вещества в организме.
Однако многие люди не всегда понимают, почему на упаковках часто упоминается именно витамин D3.
Врач и токсиколог Михаил Кутушов пояснил, что витамин D3 (или холекальциферол) является одной из форм витамина D, который включает в себя группу биологически активных соединений. В действительности, это предшественник самого витамина. По словам Кутушова, человеческий организм может самостоятельно вырабатывать витамин D3 под воздействием солнечного света. Этот процесс начинается, когда ультрафиолетовое излучение преобразует холестерин в провитамин D3, который затем в печени и почках превращается в активную форму витамина D — кальцитриол.
Найти витамин D3 можно и в продуктах питания, таких как жирная рыба (например, лосось или тунец), яичные желтки и грибы. Тем не менее, Кутушов подчеркивает, что количество витамина D3 в этих продуктах довольно невелико. Поэтому, в случае его недостатка, врачи часто рекомендуют включать в рацион синтетические добавки, которые обладают аналогичными свойствами.
Кальций и витамин D3 идут рука об руку. Уровень кальция в организме непосредственно зависит от витамина D: он помогает увеличивать его всасывание в кишечнике и способствует отложению в костях. Таким образом, дефицит витамина D может привести к проблемам с костями. Чтобы узнать, какие продукты являются источниками кальция, вам стоит ознакомиться с этой информацией.
Важно помнить, что даже полезные витамины следует принимать в разумных дозах. По словам врача, переизбыток витамина D может оказаться столь же опасным, как и его недостаток. Кутушов предупреждает, что передозировка может вызвать вымывание кальция из костей, а также привести к нарушениям работы почек и сердечно-сосудистой системы. Поэтому перед началом приема добавок обязательно следует проконсультироваться с врачом о необходимой дозировке.
К слову, в начале лета Американская ассоциация эндокринологов сделала важное заявление, сообщив, что анализ на витамин D не обязательно сдавать всем, как и нет необходимости в его добавках. Совместно с этим были представлены новые рекомендации, отличающиеся от тех, что действовали с 2011 года.
