OfAll Диетолог Мелисса Чанг в интервью изданию Vogue озвучила распространенные ошибки, которые мешают людям достичь желаемых результатов в похудении. Многие делают одни и те же ошибки, что не дает им возможности увидеть положительный эффект.
Одной из ключевых рекомендаций Чанг является избегать просмотра телевизора и использования смартфонов во время еды. Она объясняет, что это отвлекает мозг от восприятия сигналов о сытости, что может привести к перееданию и набору веса.
Чанг также подчеркивает серьезную ошибку следования слишком строгим диетам. Исследования показывают, что 90% людей, придерживавшихся жестких диет, повторно набирают потерянный вес в течение двух-пяти лет. Это связано с реакцией организма на ограничения в виде стресса, что приводит к накоплению жира для защиты своих запасов.
Кроме того, известный диетолог София Джаквинта критиковала популярный тренд на отказ от глютена и молочных продуктов, объясняя, что они не вызывают воспалительные процессы в организме у здоровых людей.
Ранее Елизавета Ридель, специалист по здоровому питанию и основатель винной школы «Riedel Wine School», в интервью для Woman.ru представила пять привычек и продуктов, которые могут усложнить процесс избавления от лишних килограммов до начала летнего сезона.
Правильное питание как ключ к успеху
По мнению Елизаветы Ридель, на вес человека влияет комплекс факторов, включая выбор продуктов, их калорийность, режим питания, уровень физической активности, качество сна и эмоциональное состояние. Она подчеркивает, что резкие диеты не приводят к стабильным результатам в долгосрочной перспективе. Как же можно избежать набора веса и быстрее достичь желаемых результатов?
Что делать с сахаром
Сахар является одним из основных виновников увеличения веса. Его избыточное потребление порождает резкие колебания уровня глюкозы в крови и постоянное чувство голода. Рекомендуется стараться исключить сахар из напитков и заменять сладости на более полезные продукты. При этом процесс отказа от сахара важно осуществлять постепенно.
Как избежать вредных перекусов
Чипсы, крекеры и попкорн содержат множество негативных ингредиентов, таких как трансжиры и избыток соли. Вместо этих вредных закусок лучше предпочесть более здоровые альтернативы, например, орехи или овощные палочки, которые хорошо насыщают на длительное время.
Почему стоит сократить потребление простых углеводов
Продукты с высоким содержанием простых углеводов, такие как белый хлеб и макароны, способны резко повышать уровень сахара в крови, что может привести к перееданию. Тем не менее, макароны из твердых сортов пшеницы будут полезны, если их употреблять в разумных количествах на протяжении дня.
Чем заменить покупные соусы
Кетчупы и майонезы часто содержат много натрия и консервантов. Чтобы сделать блюда менее калорийными, рекомендуется готовить соусы самостоятельно, используя более здоровые ингредиенты, например, греческий йогурт или томатные соусы без сахара.
Как побороть лень
Лень может стать серьезным препятствием для заботы о собственном здоровье и питании. Начинать стоит с небольших шагов, таких как приготовление полезной пищи и введение физической активности в повседневную жизнь. Важным остается желание заботиться о себе и своем теле, что и приведет к желаемым изменениям.
