OfAll Если вы заметили, что проводите слишком много времени в телефоне, это уже является тревожным звоночком. БУдь то работа или развлечения, вы неминуемо выпадаете из реальности. Кроме того, если вы заметили, что ваши дети или близкие люди чрезмерно увлекаются гаджетами, это может вызывать опасения. Что делать в такой ситуации и как справиться с зависимостью 21 века?
Установите дневные ограничения по времени
Если инициатива исходит от вас и вы хотите оградить себя от смартфона и прочих устройств, используйте приложения или функции, которые позволяют вам устанавливать ограничения по времени для использования социальных сетей. Это поможет вам стать более внимательным и осознавать, сколько времени вы проводите в Интернете.
Отключить уведомления
Отключите push-уведомления от приложений социальных сетей. Это уменьшит отвлекающие факторы и предотвратит постоянные перерывы в течение дня. Если ваша работа связана с постоянным общением в Сети, попробуйте перенести все в один мессенджер. Так у вас не будет желания параллельно посмотреть, что же там кто выложил.
Выделите определенные места или часы, где и когда нельзя пользоваться телефоном
Определите определенные области или время в течение дня, когда вы держите телефон подальше от себя. Например, вы можете установить правило не пользоваться телефоном во время еды или перед сном. Также не стоит начинать свой день с проверки соцсетей — вы можете бессознательно стать раздражительным.
Отмените подписку или заглушите учетные записи
Если вы обнаружите, что тратите слишком много времени на прокрутку определенных учетных записей или каналов, подумайте о том, чтобы отписаться или отключить их. Это поможет вам расставить приоритеты в том, что действительно повышает ценность вашей жизни.
Планируйте оффлайн-мероприятия
Приложите сознательные усилия, чтобы участвовать в офлайн-активностях, не связанных с социальными сетями. Это могут быть хобби, физические упражнения, времяпрепровождение с друзьями или семьей или достижение личных целей. Если ваши друзья находятся далеко, используйте соцсети, чтобы завести новые знакомства, а не пропадать в чатах.
Ставьте конкретные цели
Определите конкретные цели или задачи, которые вы хотите выполнять каждый день, и сосредоточьтесь на их осуществлении, прежде чем разрешить себе доступ к социальным сетям. Это поможет вам оставаться продуктивным и уменьшит прокрутку в режиме ожидания.
Регулярно размышляйте о том, какие чувства вызывает у вас использование социальных сетей и соответствует ли это вашим личным ценностям и целям. Помня о своих онлайн-привычках, вы сможете переоценить и внести необходимые изменения, чтобы тратить меньше времени на социальные сети.
