OfAll Согласно словам психиатра и нарколога Екатерины Сафранович, обыденные методы борьбы с табачной зависимостью не всегда эффективны, и стоит обратить внимание на нестандартные подходы, которые могут оказаться полезными в этой непростой задаче. Специалист отмечает, что несмотря на осознание вреда курения, многим курильщикам сложно отказаться от привычки, и нередко попытки приводят к срывам.
Freepik
Почему бросать курить так сложно
Никотин является одним из самых сложных для преодоления веществ, так как он быстро достигает мозга, вызывая выплеск дофамина всего за 7-10 секунд. Со временем мозг перестает вырабатывать его самостоятельно и зависит от поступления новых доз никотина. В результате формируется замкнутый круг: физическая зависимость сопровождается психологической, когда ритуалы курения становятся способом справления со стрессом.
Каковы причины зависимости
- Нейрохимия: Никотин связывается с рецепторами ацетилхолина, активируя путь, связанный с вознаграждением.
- Адаптация мозга: Рецепторы снижают чувствительность, что требует больших доз никотина для достижения желаемого эффекта.
- Психологические триггеры: Курение связано с повседневными ситуациями, такими как кофе или общение, создавая иллюзию контроля над эмоциями.
Какие есть нестандартные стратегии для отказа от курения
Психиатр предложила восемь методов, которые могут быть эффективными для тех, кто ранее пробовал отказываться от курения традиционными способами.
- VR-терапия: Исследования Университета Токио продемонстрировали, что технологии виртуальной реальности помогают уменьшить тягу к курению на 30-40%. Пользователи могут «путешествовать» по легким курильщика, что создает негативные ассоциации с курением.
- Криотерапия лица: Применение жидкого азота для кратковременного воздействия на лицо может снизить уровень тревожности и тягу к никотину. Этот метод активно изучается в Южной Корее как часть антиникотиновой терапии.
- Арт-терапия: Занятия рисованием способствуют переключению фокуса с желания закурить на творческий процесс. Это помогает понять корни зависимости и формирует новые нейронные связи.
- Гастрономическая заместительная терапия: Полезные привычки, такие как рассасывание имбирных конфет или употребление острого, могут заменить ритуал курения.
- Биологическая обратная связь (БОС): Этот метод учит пациентов контролировать физиологические реакции, возникающие при желании закурить, с помощью игровых упражнений.
- Современный гипноз: В отличие от шоу, этот подход работает с подсознанием пациентов, что помогает осознать незаконность курительной зависимости.
- Геймификация отказа: Специальные приложения делают процесс отказа от курения более увлекательным, позволяя зарабатывать очки за каждый день без сигарет.
- Метод Аллана Карра: Одна из самых известных методик, основанная на переосмыслении самого курения, сфокусирована на разрушении иллюзий и акцентировании чувства свободы при отказе от сигарет. Исследование в области психологии здоровья 2019 года показало, что 34% читателей ощутили снижение тяги к никотину после прочтения книги Карра.
Как повышать шансы на успех
Чтобы повысить вероятность успешного отказа от никотина, важно применять индивидуализированные подходы и комбинировать разные методы, а также иметь поддержку сообщества и консультироваться с врачом. Никотиновая зависимость не является приговором, и современные исследования предоставляют множество инструментов, которые могут помочь начинающим этот путь.
