OfAll Фитнес и правильное питание всегда считались основными средствами для контроля массы тела, однако даже новейшие методики, такие как семаглутид, представляют собой всего лишь способы уменьшить калорийность рациона. Звучащая повсюду рекомендация «есть меньше и двигаться больше» не всегда работает, и вот причины, по которым занятия спортом могут привести к набору веса (примечание: увеличение мышечной массы к этому не имеет отношения).
1. Повышение аппетита
Связь между физической активностью и ощущением голода гораздо сложнее, чем кажется. Некоторые исследования показывают, что упражнения средней и высокой интенсивности могут подавлять аппетит, но другие работы доказывают обратное — они способны увеличивать желание поесть. В конечном итоге, каждый реагирует по-своему: возможно, занятия спортом просто заставляют вас кушать больше, что может привести к набору веса, даже если вы делаете акцент на здоровом питании.
Рекомендация: отслеживайте свою калорийность и макронутриенты с помощью приложений или других методов, чтобы избежать переедания.
2. Употребление «диетических» продуктов
На рынке существует множество перекусов, таких как батончики и напитки, которые позиционируются как здоровые варианты для спортсменов, но на самом деле могут содержать много калорий и сахара. Нередко мы забываем о количестве потребляемых таких продуктов и воспринимаем их как полезные альтернативы. Избыток «незасчитанных» пищевых добавок может привести к неприятным последствиям.
Рекомендация: контролируйте свой рацион и внимательно ознакомьтесь с этикетками, чтобы избежать ловушек с добавленным сахаром.
3. Стресс, вызванный тренировками
Часто мы слышим, что физические нагрузки снижают уровень стресса и способствуют выделению эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Однако в некоторых случаях чрезмерные тренировки могут иметь противоположный эффект, негативно влияя на психическое состояние и, как следствие, на здоровье кишечника. Это, в свою очередь, может замедлять метаболизм, что не позволит вам сбросить вес.
Рекомендация: ищите физическую активность, которая приносит вам радость. Прогулки с питомцем могут быть отличной альтернативой изнурительным тренировкам.
4. Малоподвижный образ жизни
Многие из нас расслабляются после тренировок, проводя остаток дня в сидячем положении, думая, что активный отдых в зале достаточно. Но на самом деле, до 50% всех сжигаемых калорий происходит за счет повседневной активности, не связанной с тренировками.
Рекомендация: старайтесь быть активными на протяжении всего дня, чтобы избежать негативных последствий сидячего образа жизни.
5. Отрицательное влияние тренировок на сон
Регулярные занятия спортом действительно могут улучшить качество сна, но это не универсально: некоторые люди жалуются на нарушения сна из-за вечерних тренировок. Избыточное количество эндорфинов может мешать засыпанию.
Рекомендация: старайтесь завершать тренировки хотя бы за несколько часов до сна, а если это не помогает, ведите дневник сна.
6. Недостаточная интенсивность тренировок
Даже умеренные физические нагрузки полезны, но есть разница между занятиями для поддержания здоровья и тренировками для изменения тела, которые требуют большей интенсивности.
Рекомендация: если вы не видите прогресса, внесите изменения в свою фитнес-программу, добавьте новые упражнения или увеличьте нагрузку.
7. Недиагностированная медицинская проблема
Если ваше питание сбалансировано и вы активно занимаетесь спортом, но вес по-прежнему не снижается или растет, возможно, существует незамеченное заболевание.
Рекомендация: обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные проблемы на ранней стадии.
Не забывайте следить за нашим Telegram-каналом для получения ещё больше полезного контента!
