OfAll Согласно рекомендациям врача-диетолога ФКНЦ ФМБА Анны Бражниковой, существует несколько простых лайфхаков на неделю, которые помогут в снижении веса. Она предлагает начать с оценки своего рациона и признания своих пищевых привычек, чтобы понять, что стоит изменить.
Составление меню
Во-первых, врачи советуют составлять меню на каждый день. Это поможет разнообразить блюда и избежать рутинного питания, что может привести к соблазну съесть что-то вредное. Важно чередовать источники белка, очень полезно включать бобовые, которые доступны и легко готовятся.
Выбор сезонных фруктов и овощей
Во-вторых, стоит выбирать фрукты и овощи по сезону: зимой — морковь и свеклу, весной — свежую капусту и ягоды, летом — все пожеланное от урожая.
Заготовки на выходных
Следующий совет — сделать заготовки на выходных. Это позволит избежать спонтанного выбора вредной пищи после работы, когда глаза разбегаются от голода.
Правильная посуда
Также важно правильно выбирать посуду. Используйте небольшие тарелки для контроля порций и старайтесь не есть перед телевизором, чтобы избежать неконтролируемого потребления еды.
Контроль времени между приемами пищи
Бражникова также подчеркивает необходимость следить за временем между приемами пищи, избегая перерывов более четырех часов, что может привести к перееданию. Питательные перекусы, такие как фрукты, овощи или несладкий йогурт, всегда должны быть под рукой.
Питьевой режим
Не стоит забывать и о питьевом режиме — достаточно потреблять 1,5-2 литра жидкости в день, чтобы избежать путаницы между голодом и жаждой.
Слушайте свой организм
Наконец, важно слушать свой организм: не заставляйте себя есть, если не испытываете голода. Как отмечает Бражникова, соблюдая эти рекомендации, вы сможете сформировать полезные привычки и контролировать вес без ущерба для здоровья.
