OfAll Исследования показывают, что быстрая ходьба со скоростью около 4 км/ч способствует снижению риска развития диабета и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Эта форма физической активности помогает не только снизить артериальное давление, но и справиться со стрессом, а также способствует снижению веса. Однако, по мнению экспертов, медитация во время ходьбы может значительно увеличить вышеописанные преимущества. Это означает, что заниматься медитацией можно не только в привычных условиях тишины и уединения, но и во время прогулок.
Доктор психологии Дженнифер Драгонетт утверждает, что медитация во время ходьбы включает осознание своего тела, разума и чувств. Она объясняет, что осознанная ходьба предоставляет простой способ интегрировать медитацию в повседневную жизнь, и, для новичков, это может оказаться легче, чем традиционная сидячая медитация.
Как начать медитировать во время ходьбы?
- Следите за своими ощущениями
Обратите внимание на весь процесс ходьбы. Ощутите, как движете ногой, как ставите стопу с пятки на носок. Доктор Драгонетт рекомендует фиксировать движения и ощущения, которые вы обычно не замечаете, например, как ваши ноги касаются земли. - Анализируйте свои пять чувств
Начните с того, чтобы сосредоточиться на звуках вокруг вас. Лоразия Мэттингли, преподаватель медитации, советует замечать звуки без суждений. После этого переходите к наблюдению за другими чувствами: что вы видите, слышите, обоняете или ощущаете на вкус? - Просканируйте тело
Спросите себя, как ощущает себя ваше тело в данный момент. Оно усталое или, наоборот, полное энергии? Просканируйте каждую часть тела, начиная с ног и заканчивая головой, отмечая любые зоны напряжения. - Прислушайтесь к эмоциям
Каково ваше текущее настроение? Предоставьте себе право чувствовать те эмоции, которые возникают, будь то гнев, радость или разочарование. Важно не осуждать себя за эти чувства. - Следите за дыханием
Сосредоточьтесь на своем дыхании, замедляя его с помощью метода квадрата: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4 и снова задержка. Это помогает успокоить нервную систему. - Отпустите свои мысли
Неизбежные посторонние мысли могут отвлекать во время медитации, но ваша задача — не зацикливаться на этом. Просто отметьте, когда ваше внимание уходит, и опять переключайтесь на ходьбу.
Таким образом, медитация во время ходьбы открывает новые горизонты для практики осознанности, позволяя находить внутренний покой даже в условиях повседневной рутины.
