OfAll Эта зарядка предлагает вам три группы упражнений, способствующих активному растяжению мышц, разогреву верхней и нижней частей тела, а также укреплению мышечного корсета. Всего три минуты, и вы почувствуете заметное улучшение состояния вашего тела.
Как начать тренировку?
Почните с суставной разминки: выполните наклоны и повороты шеей, покрутите кистями рук и лодыжками, а затем сделайте наклоны и повороты тела. После этого переходите к основному комплексу, состоящему из следующих упражнений:
- Приседание с тремя переходами.
- «Обезьянья» ходьба.
- «Ленивая ящерица».
Заведите таймер на 60 секунд для каждого упражнения, если используете этот комплекс в качестве разминки перед основным занятием. Между упражнениями позволяйте себе отдыхать в течение времени, необходимого для восстановления дыхания, но старайтесь не задерживаться дольше одной минуты. Если вы решили устроить полноценную тренировку, вы можете добавить 1-2 минуты отдыха после первого круга и повторить его еще 2-3 раза.
Инструкция по выполнению упражнений:
1. Присед и три перехода.
Сделайте присед, поставив руки на полу, затем прыжком перейдите в упор лежа. Плавно опустите таз до касания пола, избегая резких движений, чтобы не повредить спину. Поднимите таз назад, согните колени и выпрямите руки для растяжки плеч. Затем вернитесь в упор лёжа и сделайте шаг левой ногой вперёд, расположив стопу рядом с левой ладонью. Опираясь на левую ногу и правую руку, продвиньте таз вперед и выпрямите правую ногу перед собой. Далее, поставьте правую стопу на пол и поднимитесь из приседания. Повторите это, теперь начиная с правой ноги.
2. «Обезьянья» ходьба.
Сядьте на корточки, поставив руки на пол. Сначала сделайте шаг вперед правой ногой, расположив левую руку напротив и дотроньтесь левым коленом пола. Затем вынесите левую ногу вперед, ставя стопу на пол, а правую ногу согните и коснитесь её коленом пола. Также поменяйте руки, чтобы правая рука оказалась напротив левой стопы. Продолжайте двигаться вперед в этом положении.
3. «Ленивая ящерица».
Изначально примите положение в упоре лёжа. Затем согните левую ногу в колене и приблизьте стопу к левой ладони. Правую руку разместите чуть впереди и выполните отжимание. Далее выпрямите руки, приподняв левую ногу от пола. Опираясь на правую руку и левую стопу, переместите левое бедро вперед и выпрямите ногу. Затем вернитесь к исходному положению, сделав всё в зеркальном отражении: отжимание, выпрямление ноги и переход на неё.
Какое из предложенных упражнений стало вашим фаворитом?
