OfAll Диетолог Джеймс Хилл представил 10 простых правил, которые помогут ежедневно сжигать дополнительно 200 калорий, не прибегая к строгим диетам или интенсивным тренировкам. Согласно статистике, с возрастом наш вес имеет тенденцию увеличиваться в среднем на 500-1000 граммов в год. Это часто связано с неправильным питанием и недостаточной физической активностью. Однако, внедрение небольших изменений в образ жизни может помочь контролировать вес надолго.
Исследование, проведенное учеными Клер Мэдиган и Генриеттой Грэм, показало, что экономия всего 100-200 калорий в день позволит избежать увеличения веса, не лишая себя удовольствий и не изнуряя себя в спортзале.
Вот 10 советов, как сжигать больше калорий в повседневной жизни:
- Если спортзал вам не подходит, постарайтесь активнее двигаться в повседневной жизни. Например, выходите на остановке раньше или паркуйтесь подальше от места назначения.
- Снизьте потребление вредных гарниров. Вместо картошки фри выбирайте отварной картофель или в мундире.
- Ограничьте сладкие напитки, исключите алкоголь, особенно коктейли и пиво.
- Замените привычный латте или капучино на американо, так как молоко увеличивает калорийность.
- Купите качественную сковородку, чтобы готовить с минимальным количеством масла.
- Избегайте добавления сахара. Постарайтесь отказаться от шоколада, пирожных и т.д.
- Не держите в доме вредные продукты, чтобы избежать соблазна.
- Двигайтесь во время разговоров по телефону — прогулка поможет вам оставаться активными.
- Запланируйте 30-минутную прогулку в повседневную рутину.
- Откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице для дополнительного стимуляции кровообращения.
Не стоит сильно ругать себя, если вы не можете следовать этим правилам каждый день. Главное — это возвращаться к ним, даже если вы слегка сбились с курса. Применяя эти советы, вы сможете удержать вес на месте и носить свои любимые вещи, которые были в гардеробе 5-10 лет назад.
