OfAll Получение достаточного количества витамина D имеет важное значение для нашего здоровья. Значительная его часть может быть получена при воздействии солнечных лучей на оголенную кожу.
Лучшее время для выработки витамина D в организме — с 11:00 до 15:00, но это также период, когда солнечные лучи могут нанести вред нашему здоровью. Всемирная организация здравоохранения рекомендует избегать прямых солнечных лучей в это время и использовать солнцезащитный крем с защитой SPF.
Важно отметить, что солнцезащитные кремы, защищая нас от вредных лучей UVB, которые вызывают ожоги и рак кожи, также препятствуют выработке витамина D. Например, крем SPF-15 может блокировать до 93% этих лучей, ограничивая синтез витамина D. Кроме того, на выработку витамина D могут влиять такие факторы, как работа в офисе, тесная одежда и загрязнение окружающей среды. Даже сидение возле солнечных окон в помещении не обеспечит достаточного количества ультрафиолетовых лучей для синтеза витамина D, поскольку они не проходят через стекло.
Из-за этих факторов более 90% населения имеет дефицит или недостаточность витамина D. Поэтому даже летом целесообразно продолжать прием капсул витамина D для поддержания здорового уровня в крови, что положительно влияет на общие функции организма.
Витамин D также полезен для кожи летом. Он помогает поддерживать защитный слой кожи, способствует регенерации клеток и помогает удерживать влагу. Низкий уровень витамина D может привести к сухости кожи, но прием добавок сделать ее более увлажненной и уменьшить шелушение. Витамин D также обладает противовоспалительными свойствами, которые способствуют восстановлению кожи после солнечных ожогов.
Что касается здоровья волос, витамин D играет роль в стимуляции развития волосяных фолликулов. При его дефиците рост новых волос замедляется, а существующие волосы могут выпадать быстрее и в больших количествах.
Подводя итог, можно сказать, что получить достаточное количество витамина D только от солнца может быть непросто, особенно в полуденные часы, когда пребывание на солнце более рискованно. Рекомендуется принимать добавки или потреблять продукты, обогащенные витамином D, чтобы обеспечить его достаточный уровень в организме.
