OfALL Врач-терапевт и нутрициолог сервиса Hedonist Ирина Тюрина поделилась научно обоснованными способами улучшить эмоциональное состояние и повысить уровень счастья. Эти рекомендации основаны на исследованиях и включают простые ритуалы и привычки.
Биохимия счастья
Ощущение счастья — это сложная биохимическая реакция, включающая нейромедиаторы: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Особенно важна аминокислота триптофан, необходимая для синтеза серотонина, которая способствует спокойствию и устойчивой эмоциональной сфере.
Утренняя рутина для эмоционального баланса
Избегайте стрессов и хаоса по утрам: начните день спокойно, просыпайтесь под мягкую музыку, пейте ароматный кофе или чай у окна и проводите минутку под утренним солнцем. Такие ритуалы помогают снизить уровень кортизола и стимулируют выработку дофамина.
Дополнительные простые способы поднятия настроения
Советуются прогулки на дневном свете, несколько минут искреннего смеха, занятия сексом и прослушивание любимой музыки. Эти методы способствуют увеличению серотонина и эндорфинов, активируют креативность, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют выработке гормонов счастья. Легкий домашний танец также усиливает эффект.
Эксперт подчеркивает важность полного ночного сна — менее шести часов ухудшает здоровье и снижает иммунитет.
