OfAll Врач-педиатр и эксперт международной компании Coral Club Марина Мальцова советует россиянам не спешить с применением медикаментов при появлении первых признаков бессонницы. В интервью для «Лента.ру» она поделилась простыми рекомендациями, которые помогут отключить ум и добиться крепкого сна.
Freepic
Что делать для нормализации сна
Прежде всего, Мальцова рекомендует стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Также важно ограничить использование телефонов и компьютеров за один-два часа до сна, избегать переедания вечером и не пить кофе после 15:00. Проветривание спальни и поддержание оптимальной температуры (18-20℃) также играют важную роль. Физическая активность должна завершаться минимум за три часа до сна.
Кроме этого, для более легкого засыпания специалист рекомендует принимать теплые ванные с магниевой солью, читать бумажные книги, медитировать и слушать расслабляющую классическую музыку. Мальцова подчеркивает, что использование снотворных препаратов может привести к зависимости и должно рассматриваться как крайняя мера, если все остальные методы не помогают. «В 80 процентах случаев людям достаточно пересмотреть свои привычки», — отметила она.
Какие риски связаны с долгим сном
Ранее невролог Владимир Мартынов предупреждал о потенциальных опасностях длительного сна. Он отметил, что продолжительный ночной отдых может быть признаком депрессии.
