OfALL Врач Кульгавчук посоветовал в конце года не сравнивать себя с другими и не пытаться выполнить все дела до 31 декабря. Справиться с подавленностью, по его словам, помогают регулярный сон, утренний свет, физическая активность и планирование с запасом. Об этом специалист рассказал RT.
Как поддержать себя в конце года
Кульгавчук рекомендовал выходить на утреннюю прогулку или использовать лампу яркостью 10 тыс. люкс в течение 20–30 минут. Важно также вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время, в том числе в выходные.
Врач советует добавить в расписание 20–30 минут ходьбы или другой физической активности, которая не вызывает тревоги. При планировании дел стоит оставлять время на отдых и непредвиденные обстоятельства. Сам специалист предлагает заполнять примерно 70% графика, а оставшиеся 30% сохранять свободными: «Запас даёт силу».
Кульгавчук также призвал не ориентироваться на чужие публикации об итогах года. По его словам, посты в соцсетях могут быть «ненастоящей витриной», а не отражением реальной жизни. Вместо перечня достижений врач предлагает записать, что человек смог выдержать за год, — такой список может оказаться честнее и полезнее.
Какие привычки могут усилить стресс
К ошибкам, которые способны ухудшить состояние, врач отнёс установку «доделаю всё до 31-го, а потом отдохну», стремление устроить идеальный праздник и употребление алкоголя в качестве средства от стресса. Не менее важно не игнорировать сигналы организма.
По словам Кульгавчука, человеку стоит определить конкретные опоры: сон, свет, движение, личные границы и право отказаться от того, на что не хватает сил. Тревогу важно учиться переживать и прорабатывать, а не избегать.
Кто может быть особенно уязвим
В группе риска, по словам специалиста, находятся люди с депрессией и биполярным расстройством, тревожностью или склонностью к паническим реакциям. Тяжелее переживать этот период также могут те, кто недавно столкнулся с утратой или разводом, люди с зависимостями и работающие на износ, не умея вовремя остановиться.
Почему конец года влияет на самочувствие
К снижению настроения может приводить недостаток света. Кульгавчук объяснил, что в такой период может расти уровень мелатонина, из-за чего сильнее хочется спать и появляется апатия, а серотонина становится меньше — это связывают с утратой радости и мотивации.
У людей с сезонным аффективным расстройством симптомы могут достигать клинического уровня. Среди них врач назвал постоянную усталость, тягу к углеводам, набор веса и ощущение, будто человек «как в тумане».
На фоне сниженного ресурса дополнительную нагрузку создают дедлайны и отчёты, желание завершить все дела до конца года, корпоративы, покупка подарков и ожидание идеального праздника. Ситуацию, по словам Кульгавчука, усугубляет сравнение себя с чужими «успешными итогами года» в социальных сетях.
Что ранее сообщала врач Галина Светлова
Ранее врач Галина Светлова рассказала, что зимой может обостряться аллергия на домашнюю пыль.
