OfALL Ужин может существенно повлиять на ваш ночной отдых, вплоть до развития бессонницы.
Евгений Биятов / РИА Новости
Врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалева рассказала «Газете.Ru», какие продукты стоит исключить из вечернего приема пищи, чтобы обеспечить себе спокойный сон.
Важно помнить, что кофеин присутствует не только в кофе и крепком чае, но и в шоколаде. Поэтому, если ваша цель – быстро заснуть, то от шоколада вечером лучше отказаться, – подчеркнула врач.
Она также отметила, что жирные продукты, такие как фастфуд, жареные блюда, жирное мясо и насыщенные соусы, могут негативно сказываться на качестве сна. Причина в том, что на их переваривание требуется много времени, что перегружает желудочно-кишечный тракт и вызывает дискомфорт. Это препятствует полноценному сну и может спровоцировать неприятные ощущения в животе.
Избыток белка в ужине также может привести к проблемам со сном. Большие порции белковой пищи стимулируют пищеварение и вызывают ощущение переполненности в желудке, что затрудняет процесс засыпания, пояснила Михалева.
Доктор также акцентировала внимание на том, что важен не только состав вечернего рациона, но и время приема пищи. Рекомендуется ужинать за 2–3 часа до отхода ко сну, потому что поздний ужин может активизировать пищеварительные процессы и нарушить выработку гормонов, регулирующих обмен веществ, тем самым мешая организму подготовиться к ночному отдыху.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
