OfAll Сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова предложила два способа для легкого пробуждения утром. В обсуждении на своем канале в Дзен, она отметила, что главное в умении вставать рано — это хронотип человека. По словам эксперта, под настоящими «совами» подразумеваются лишь около пяти процентов населения, и они могут лишь научиться просыпаться на час-два раньше, но не в столь ранний час, как четыре-пять утра. Остальные люди, имеющие смешанный хронотип, способны научиться вставать с рассветом при правильном подходе.
Способы научиться вставать по утрам
Первый метод включает в себя установку будильника на желаемое время. Хотя Черкасова назвала этот подход быстрым, она также отметила его сложность — организму придется пройти через значительный стресс, чтобы перестроить свои циркадные ритмы.
Альтернативный способ
Второй способ, который рекомендовал врач, состоит в том, чтобы постепенно смещать время пробуждения. Каждый день будильник следует ставить на 15 минут раньше. Этот метод легче воспринимается организмом, и небольшие изменения безболезненно интегрируются в режим.
Кому подходят эти советы?
София Черкасова акцентировала внимание на том, что изменять режим пробуждения можно лишь здоровым людям, не страдающим от проблем со сном.
Ранее исследования, проведенные учеными Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, выявили, что дневной сон продолжительностью более получаса может увеличивать риск ранней смерти. Кроме того, у людей, привыкших спать в промежутке между полуднем и часом дня, могут возникнуть нежелательные последствия для здоровья.
