OfALL Эти советы подойдут тем, кто устал от правил и срывов на диетах и ищет реальный, здоровый путь к результату. Авторитетный взгляд врача и телеведущего подсказывает, как двигаться постепенно, питаться сбалансированно и не доводить себя до крайностей.
По словам доктора Мясникова, похудение должно происходить безопасно и без перегрузок организма. Он делится опытом и объясняет, что стремление к мгновенным результатам редко приносит долговременный эффект. Даже небольшая потеря веса может служить ориентиром для реальных изменений, которые можно достигнуть постепенно.
План: первая фаза и последующие шаги
Первая фаза похудения длится примерно три месяца и может привести к снижению примерно на 5% от исходной массы тела. В таком случае общий объём жира уменьшается примерно на 9%, а жир в печени — примерно на половину. После достижения этой цели можно двигаться дальше и снизить вес ещё на примерно 5 кг, без спешки и без экстремальных мер.
Врач подчёркивает важность отказаться от любых жестких диет: ограничение калорий имеет смысл, но не должно превращаться в безумие. Слишком строгие режимы редко дают долгосрочный эффект и могут повредить гармоничную работу гормональной системы: организм в ответ на резкие изменения пытается вернуть потерянное. В такой динамике есть риск, что дальнейшее похудение «зависнет» и вес снова вернётся.
Главная задача — придерживаться нормальной, здоровой пищи и обеспечить постепенное снижение массы без срыва гормонального баланса. Резкое похудение может нарушить этот баланс и привести к регрессу, поэтому лучше отказаться от радикальных режимов и сосредоточиться на устойчивых привычках питания, которые можно поддерживать годами. Основой становится обычная, но качественная еда: умеренность, разнообразие и внимание к качеству калорий, а не к их неопределённому количеству. Такой подход помогает сохранить достигнутые результаты и снизить вероятность возврата веса в будущем, делая процесс похудения более предсказуемым и безопасным.
Итак, ключевые идеи просты: прогресс должен быть постепенным и безопасным; не стоит пытаться похудеть слишком быстро; важна сбалансированная диета, которая поддерживает гормональный баланс и обеспечивает организм всем необходимым. Такой путь снижает риск возврата прежних цифр на весах и формирует здоровые привычки, которые можно внедрять на долгие годы.
Реальный дневной рацион
- Завтрак: овсянка на молоке или воде с ягодами и небольшим количеством орехов.
- Обед: порция куриной грудки на пару, гарнир из киноа и овощной салат.
- Полдник: яблоко и йогурт без добавок.
- Ужин: запечённая рыба (например, лосось) с брокколи и зеленью.
- При необходимости: творог или кефир перед сном.
Помните, что при хронических заболеваниях или сомнениях лучше обратиться к профильному специалисту.
