OfAll Отеки мешают жить многим из нас. Они могут появиться как летом, так и зимой. Отеки представляют собой накопление жидкости в тканях организма, что приводит к их опуханию. Существует множество причин, способствующих этому состоянию; вот наиболее распространенные:
Freepik
- Неправильное питание: Избыточное употребление соли и углеводов может привести к задержке жидкости.
- Недостаточная физическая активность: Сидячий образ жизни снижает эффективность кровообращения и лимфодренажа.
- Гормональные изменения: У женщин отеки часто связаны с колебаниями уровней гормонов.
- Заболевания: Некоторые болезни сердца, почек и печени могут способствовать образованию отеков.
- Длительное пребывание в одном положении: Сильная одежда и долгое стояние или сидение способствуют задержке жидкости.
Для предотвращения отеков рекомендуются несколько простых, но эффективных мероприятий:
- Сбалансированное питание: Уменьшите количество соли и сахара в рационе.
- Физическая активность: Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения.
- Контрастный душ: Улучшает циркуляцию крови.
- Управление стрессом: Попробуйте медитацию или йогу.
Если отеки продолжают беспокоить, следует обратиться за медицинской помощью.
Упражнения от отеков:
- Ключицы: Поставьте ладони на ключицы, поднимите плечи вперед. 15-30 повторений.
- Пружинные «прыжки»: Легкие прыжки на пятках. 50-100 раз, 1-3 подхода.
- Захлестывания: Перекрестные движения рук. 30-60 повторений, 1-3 подхода.
- Тараканчик: Лягте спиной, поднимите руки и ноги. 60 секунд, 1-3 подхода.
19 декабря 2024
