OfALL Ученые из Университета Джона Хопкинса обнаружили доступный каждому способ улучшения качества сна. Согласно данным, опубликованным в известном издании HuffPost, низкоинтенсивная физическая активность в вечернее время может существенно увеличить как продолжительность, так и качество сна. Исследование охватило 22 работы с участием более 1,3 тысячи человек, страдающих бессонницей, и выявило, что помимо когнитивно-поведенческой терапии, физические нагрузки также оказывают положительное влияние.
Что показали исследования
В ходе анализа были определены наиболее эффективные физические нагрузки, среди которых выделяются йога, тай-чи, прогулки и бег трусцой. Специалисты указали, что особенно полезной для людей, испытывающих трудности с засыпанием, является йога. Ученые отметили, что всего 30 минут занятий йогой вечером могут позволить спать на два часа дольше и засыпать на полчаса раньше, чем обычно.
Почему это работает
Авторы исследования считают, что такой положительный эффект связан с тем, что описанные виды активности способствуют выработке эндорфинов и временно повышают температуру тела, что в свою очередь помогает расслабиться и подготовиться ко сну.
Ранее нутрициолог Кайла Кроули рекомендовала избегать употребления определенных продуктов перед сном, утверждая, что жирная пища может спровоцировать изжогу, что влияет на качество ночного отдыха.
