OfALL Световой день сокращается, и многие теперь вынуждены просыпаться в темноте. Согласно исследованию, проведенному доктором Сюзанной Уайли, такой режим может иметь серьезные последствия для здоровья и психоэмоционального состояния человека. Пробуждение в условиях недостатка света ухудшает качество сна и может привести к ухудшению настроения, снижению умственной активности и даже набору лишнего веса.
Что происходит с тоними в темноте?
Когда человек просыпается в кромешной тьме, его биологические ритмы претерпевают стрессовые изменения. Свет является основным регулятором циркадного ритма, отвечающим за процессы бодрствования и сна. Если вы встаёте до восхода солнца, ваш мозг не получает необходимой информации о пробуждении, что может привести к высоким уровням мелатонина и снижению кортизола. В итоге, становится трудно проснуться, даже если вы долго спали.
Как пробуждение в темноте влияет на настроение?
Согласно мнению экспертов, недостаток света также отрицательно сказывается на психическом состоянии человека. Регулирующий уровень серотонина, который отвечает за хорошее настроение, свет существенно уменьшает. В темноте человек может почувствовать раздражение и уныние, что сделает день долгим и трудным. Это объясняет, почему сезонное аффективное расстройство чаще встречается зимой — это реальный медицинский диагноз.
Почему темнота ведет к лишнему весу?
Регулярные пробуждения в темноте неправильно влияют на качество сна, который становится поверхностным. Это может привести к гипертонии, сахарному диабету и ожирению, так как недосып вызывает переедание и замедляет метаболизм. Доктор Уайли отмечает, что многие ферменты и гормоны, связанные с уровнем сахара, накоплением жира и сжиганием энергии, относятся к 24-часовому циклу.
Что делать в темное время года?
Как же спроектировать утренний режим, когда солнце встает лишь тогда, когда вы уже на работе? Во-первых, старайтесь ловить утренний солнечный свет, при возможности идите пешком на работу. Во-вторых, если светa нет, замените его искусственным освещением, чтобы имитировать солнечный свет. Это поможет улучшить общее состояние и повысить продуктивность на протяжении дня.
