OfALL Специалисты Республиканского госпиталя ветеранов войн в Уфе представили несколько эффективных методов для утреннего пробуждения мозга. В интервью UfaTime.ru медики подчеркнули важность короткой утренней разминки для активизации ума, которая может занять всего 5-10 минут.
Что рекомендуют врачи для улучшения когнитивных функций с утра?
Ежедневные практики, выполняемые размеренно, существенно способствуют улучшению памяти, внимания и концентрации, а также поднимают настроение и поддерживают общее когнитивное здоровье. Одно из простых, но действенных упражнений — это обратный счёт. Например, медленно считайте от 30 до 1 или от 20 до 1, можно с пропусками цифр.
Как адаптировать занятия для тренировки памяти?
Ещё одно упражнение, которое врачи рекомендуют, — это «Назови три предмета». Для его выполнения необходимо оглядеться, назвать вслух три объекта и через минуту попытаться воспроизвести их. Игры на ассоциации также полезны: выберите слово, например, «яблоко», и назовите три его ассоциации, такие как «сладкое», «красное» и «сад».
Какие ещё техники подходят для тренировки памяти?
Для развития запоминания чисел эксперты советуют попросить кого-то назвать 3-4 цифры и через 30-60 секунд попытаться их повторить. Кроме того, полезно разбирать задачки на внимание, например, искать конкретную букву или слово в прочитанном вслух предложении.
Что еще полезно знать о здоровье?
Ранее невролог Сергей Чеблуков поделился рекомендациями по правильной позе для сна. Он отметил, что сон на спине является оптимальным для здоровья.
