OfALL Заведение нескольких будильников может испортить ваш утренний настрой и привести к ухудшению здоровья, предупреждает медсестра Джордан Брусс. Она подчеркивает, что привычка откладывать будильник, чтобы еще немного поспать, зачастую приводит не к желаемой восстановительной сна, а к увеличению усталости и сонливости.
Почему вы чувствуете себя уставшим, проснувшись по нескольким будильникам? По словам Брусс, постоянное нажатие кнопки «Отложить» нарушает ваш цикл быстрого сна, что приводит к инерции сна. Это состояние бывает знакомо многим: вы вроде бы проснулись, но продолжаете оставаться в полудреме. Это мешает вашему организму завершить необходимые фазы сна, и, несмотря на дополнительные минуты дремоты, вы просыпаетесь вялым и усталым.
Как это влияет на ваше настроение? Из-за повышенного уровня кортизола, выбрасываемого в результате стрессовой реакции «бей или беги», утро становится напряженным и стрессовым, даже если вы еще не встали с кровати. Это способствует раздражительности и нервозности в течение дня. Брусс советует избегать физического и психологического стресса, в том числе от лишних будильников.
Каковы негативные последствия повышенного уровня кортизола? Этот гормон может вызывать переедание и набор веса, что, в свою очередь, увеличивает риск различных заболеваний, включая диабет и рак. Кроме того, кортизол связан с воспалительными процессами, которые могут привести к сердечным приступам и инсультам, особенно среди молодежи, упоминает Daily Mail.
Что еще ухудшает утренние часы? Многие сразу после пробуждения хватаются за смартфон, чтобы проверить сообщения и соцсети. Хотя это может показаться нормальным, исследования показывают, что такая привычка увеличивает уровень стресса. Лучше уделить утро планированию дня и не забывать о полноценном завтраке. Ограничение утреннего приема пищи одной чашкой кофе может привести к перееданию на обед из-за сильного голода. Также полезно внести в утреннюю рутину физические упражнения или растяжку, чтобы помочь организму окончательно проснуться.
