OfALL В современном мире многие сталкиваются с проблемой бессонницы из-за стрессов и постоянной занятости. Сомнолог Дебора Ли предлагает уникальный метод — «реверсивную психологию», которая помогает ускорить засыпание.
По ее словам, вместо традиционных методов убеждения себе в необходимости спать, рекомендуется произносить внутренние установки вроде «я сейчас не буду спать». Это снижает тревогу и снимает напряжение, что способствует быстрому засыпанию. Исследования подтверждают, что отказ от концентрации на необходимости уснуть помогает расслабиться и облегчить засыпание, особенно при тревожных формах бессонницы.
Дополнительно Ли советует мысленно повторять прошедший день в обратном порядке и составлять планы на завтра — эти психологические техники помогают отвлечь мозг и снизить стресс. Подходит также дыхательная гимнастика, например, дыхание через одну ноздрю, которая способствует расслаблению организма.
Общий подход заключается в уменьшении тревоги и стресса перед сном, что подтверждается данными исследований и практическим опытом. Однако при серьезных причинах бессонницы важно обратиться к врачу специалисту.
