OfAll Ментальное истощение – сильное эмоциональное и познавательное изнурение, из-за которого человек испытывает затруднения в нормальном функционировании, ощущает себя слабым и подавленным. Физически он способен работать, уделять время семье и увлечениям, но исчезает энтузиазм и решимость. Умственное утомление может быть одним из признаков выгорания.
Фото со стока Freepik
Это возникает из-за больших нагрузок, стресса, проблем на работе и в личной жизни. Часто умственное утомление может быть следствием депрессии, хронических заболеваний, бессонницы. Иногда такое состояние возникает, когда у человека всё в порядке, но возникает большое количество задач, требующих его внимания и усилий, что не оставляет времени на отдых и восстановление.
После этого человек оказывается в замкнутом круге: ему не хватает сил справиться с делами, они накапливаются, давят на него, он пытается выбраться из-под этой лавины дел и выматывается ещё больше.
Симптомы ментального истощения:
- Вы быстро устаете.
- Вы легко раздражаетесь.
- Любая мелочь способна вас расстроить.
- Вы часто опаздываете и не укладываетесь во времени.
- Вы не можете приступить к следующей задаче вовремя, тянете время.
- Постоянное чувство подавленности.
- Даже простые дела становятся трудными, вызывают страх и панику.
- Проблемы с сном или наоборот, чрезмерное сновидение.
- Пессимистичный настрой на будущее.
- Избегание ответственности, сложности в принятии решений.
- Трудности с концентрацией.
Freepik
Самым очевидным и в то же время сложным решением является взять перерыв и отдохнуть. Отложить часть дел, а остальные поручить, подать заявление на отпуск, высыпаться, хотя бы на несколько дней изменить обстановку. Но это не всегда возможно. Поэтому психологи предлагают несколько других действий, которые могут немного облегчить ваше состояние.
Ограничьте нагрузку на органы чувств
Избыток сенсорной нагрузки: свет, звуки, разговоры, тактильные ощущения могут серьезно изматывать. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. Установите плотные шторы в комнате, выключите телевизор, если не смотрите его, не оставляйте фоновую музыку или радио, наденьте наушники во время поездки в метро.
Это не решение всех проблем, но такой подход может хотя бы немного уменьшить общую усталость и раздражительность.
Сделайте паузу в принятии важных решений
Важные решения отложите хотя бы на несколько недель, попробуйте сократить небольшие решения: выбирайте одно и то же блюдо на обед каждый день, заказывайте один и тот же вид кофе, используйте один и тот же маршрут на работу, подготовьте заранее несколько комплектов одежды, чтобы утром не приходилось делать выбор. Даже принятие таких мелких решений может значительно изнурить, а возможность небольшого отдыха даст вам немного сил.
