OfAll Способы поддержания здорового веса стали темой обсуждения экспертов, и Марьям Давлекамова, руководитель центра компетенций Роскачества по функциональному питанию, поделилась ценными советами. Она акцентировала важность сбалансированного питания, которое помогает оставаться в рамках суточной нормы калорий и поддерживать общее здоровье.
По словам Давлекамовой, в нашем рационе должно быть достаточно макро- и микронутриентов, таких как белки, клетчатка, витамины и минералы. Недостаток этих полезных веществ может негативно сказаться на здоровье и способствовать развитию различных заболеваний, связанных с питанием. Она подчеркнула, что в питании не должно быть избытка сахара, соли и трансжиров.
Ситуация ухудшается, когда большая часть рациона состоит из простых углеводов. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом не только приводит к избытку калорий, но и вызывает дефицит важных нутриентов. Аналогично, высокое содержание жиров в пище может привести к накоплению лишнего веса и нехватке необходимых веществ.
Чтобы обеспечить организм всем необходимым, специалисты рекомендуют включать в свой рацион цельнозерновые продукты, бобовые, разнообразные овощи, нежирное мясо, рыбу, яйца, а также нежирные молочные продукты и орехи. Также полезно добавлять функциональные продукты, которые содержат не менее 15% суточной нормы необходимых нутриентов в одной порции, что способствует сбалансированному питанию без лишних калорий.
Давлекамова обращает внимание на то, что средний городской житель расходует 1800-2400 ккал в день, и с возрастом эта цифра может снижаться. Поэтому важно развивать привычку внимательно изучать состав продуктов, считать калории, белки, жиры и углеводы, заменять высокоуглеводные и жирные продукты на более полезные альтернативы, а также включать в рацион высоконутриентные продукты.
Кроме того, многие стремящиеся похудеть могут быть не в курсе, что некоторые упражнения могут мешать процессу. Фитнес-тренер Егор Ходырев также отметил, что стоит быть осторожными с определенными упражнениями, такими как наклоны с гантелями, которые могут увеличивать косые мышцы живота.
