OfALL В зимние месяцы, когда в России часто устанавливается гололедица, особенно важно соблюдать меры предосторожности для предотвращения падений и травм. Михаил Фомин, травматолог-ортопед и специалист по лечебной физкультуре, делится рекомендациями по подготовке к зимним условиям и безопасной ходьбе на льду.
Подготовка организма и укрепление мышц
Регулярные упражнения, такие как стойка на одной ноге, перекаты с пятки на носок и гимнастика для стоп, помогают укрепить мышцы и связки, что повышает устойчивость и снижает риск падений. Умеренная физическая активность также важна для подготовки к скользкой поверхности.
Правильная техника ходьбы на льду
Для безопасной передвижения необходимо использовать короткие шаги, слегка наклоняться вперёд, сгибать колени и избегать спешки. Руки следует держать свободными для балансировки. Это обеспечивает лучший контроль и снижает риск падения.
Безопасность на лестницах и предотвращение падений
На обледеневших ступенях важно держаться за перила двумя руками и перемещаться приставным шагом. В случае сильного льда рекомендуется спускаться боком, лицом к перилам, полностью ставя стопу на поверхность ступени.
Действия при падении и последующая помощь
При падении необходимо избегать выставления рук вперёд, чтобы не получить перелом. Следует сгруппироваться, защитить голову и не торопиться вставать, пока не оцените своё состояние. В случае боли или головокружения важно обратиться за медицинской помощью.
Дополнительные рекомендации
Фоновые советы подчеркивают, что тренировка баланса с помощью упражнений — залог снижения рисков зимой. Также стоит помнить, что отказ от шапки увеличивает риск выпадения волос при низкой температуре, ухудшающей питание волосяных фолликулов.
